{"id":1005,"date":"2024-05-21T23:07:24","date_gmt":"2024-05-21T21:07:24","guid":{"rendered":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/?p=1005"},"modified":"2024-05-23T19:48:59","modified_gmt":"2024-05-23T17:48:59","slug":"vuoi-realizzarti-riorienta-la-dopamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2024\/05\/21\/vuoi-realizzarti-riorienta-la-dopamina\/","title":{"rendered":"VUOI REALIZZARTI? RIORIENTA LA DOPAMINA!"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Come riprendere il controllo di un ormone nato per la nostra sopravvivenza che rischia di deviare il cammino della nostra realizzazione.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"simpletoc-title\">Table of Contents<\/h2>\n<ul class=\"simpletoc-list\">\n<li><a href=\"#intro-la-dopamina-e-i-desideri\">INTRO: La Dopamina e i desideri<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#dopamina-tra-eccitazione-e-appagamento\">Dopamina: tra eccitazione e appagamento<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#1-come-funziona-la-dopamina-la-dopamina-e-il-neurotrasmettitore-del-di-piu\"># 1: Come funziona la dopamina? La dopamina \u00e8 il neurotrasmettitore del \u201cdi pi\u00f9\u201d.<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#il-dirottamento-dei-neurotrasmettitori-dopaminergici\">Il dirottamento dei neurotrasmettitori dopaminergici<\/a>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#2-la-realizzazione-i-nostri-veri-obiettivi-e-il-modello-ideale\"># 2: La realizzazione: i nostri veri obiettivi e il modello ideale<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#la-dopamina-verso-i-nostri-obiettivi\">La Dopamina verso i nostri obiettivi<\/a>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#3-il-riorientamento-disintossicarsi-dalla-dopamina-deviante\"># 3: Il ri-orientamento: disintossicarsi dalla dopamina deviante<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#un-piano-in-3-passi-per-superare-la-dopamina-deviante\">Un piano in 3 passi per superare la Dopamina DEVIANTE<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#1-conosci-il-nemico\">1) Conosci il NEMICO<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#2-piano-di-guerra\">2) Piano di GUERRA<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#3-dai-battaglia-al-nemico\">3) Dai battaglia al NEMICO<\/a>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#conclusione\">CONCLUSIONE<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#la-tecnica-finale-per-la-focalizzazione\">La tecnica finale per la focalizzazione<\/a>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li><\/ul>\n\n\n<p><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"intro-la-dopamina-e-i-desideri\">INTRO: La Dopamina e i desideri<\/h2>\n\n\n<p>La dopamina \u00e8 il neurotrasmettitore del desiderio, quello che ci spinge ad agire <strong>soprattutto sugli aspetti essenziali<\/strong> per <strong>la sopravvivenza<\/strong> nostra e della nostra specie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>La dopamina ci d\u00e0 il DESIDERIO di agire per guadagnarci la RICOMPENSA eccitante che ci aspetta<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>E cosa \u00e8 importante per la nostra sopravvivenza?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>accoppiamento<\/strong>, quindi sesso e relazioni sociali positive che favoriscano l\u2019incontro<\/li>\n\n\n\n<li>il <strong>cibo<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>il <strong>riconoscimento <\/strong>da parte degli altri<\/li>\n\n\n\n<li>la possibilit\u00e0 di <strong>soddisfare <\/strong>i nostri desideri<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Come si traducono questi bisogni al giorno d\u2019oggi?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Immagini che richiamano il <strong>sesso<\/strong>, applicazioni di dating online e tutto quello che ci va dietro\u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Dolci, cibo gustoso e pronto da <strong>mangiare velocemente<\/strong>, Glovo, Just Eat, Deliveroo<\/li>\n\n\n\n<li>Like sui <strong>social <\/strong>Facebook, Instagram, \u2026<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Shopping <\/strong>nei negozi, su store online come Amazon, Ebay, Subito, \u2026<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>E\u2019 per queste funzioni che abbiamo questo neurotrasmettitore?<\/p>\n\n\n\n<p>No, questo \u00e8 un \u201cdirottamento\u201d della dopamina.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dopamina-tra-eccitazione-e-appagamento\">Dopamina: tra eccitazione e appagamento<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"401\" data-id=\"1015\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/labbra-sensuali-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1015\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/labbra-sensuali-1.jpg 750w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/labbra-sensuali-1-600x321.jpg 600w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/labbra-sensuali-1-300x160.jpg 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/labbra-sensuali-1-112x60.jpg 112w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><strong>La dopamina di per s\u00e9 \u00e8 buona, <\/strong>come tutte le risorse che abbiamo \u2013 siamo stati progettati bene da madre natura, da Dio o da chi ci ha fatto &#8211; infatti la dopamina ci <strong>spinge verso i nostri desideri<\/strong>.<br>Il problema \u00e8 che al giorno d\u2019oggi tendiamo a desideri che sono un <strong>intrattenimento fast &amp; furious<\/strong>, pronto, veloce e altamente stimolante. Questo intrattenimento ci d\u00e0 qualche impulso di felicit\u00e0 della durata di pochi attimi (appena acquistiamo un articolo che desideriamo) e poi svanisce lasciandoci il vuoto che avevamo prima\u2026<br>Dovremmo <strong>usare la dopamina per realizzare i nostri desideri pi\u00f9 profondi<\/strong> e veramente appaganti, quelli che quando li raggiungiamo ci danno un piacere intenso e a medio lungo termine.<br>Ma siamo cos\u00ec distratti al giorno d\u2019oggi che facciamo fatica anche solo a riconoscerli questi desideri, figurati a perseguirli! C\u2019\u00e8 anche da dire che il mondo del <strong>BUSIN\u20ac$$ sa benissimo<\/strong> quanto \u00e8 importante questo neurotrasmettitore per <strong>condizionarci<\/strong> e lo <strong>usa in modo viscido<\/strong> per meri &#8211; ma super RICCHI &#8211; <strong>interessi economici<\/strong>.<br>Insomma, se vogliamo riprendere il controllo della nostra vita e non cederlo completamente agli stimoli esterni (e alle big company che vogliono guadagnare alle nostre spalle), dobbiamo concentrarci sulle cose per noi veramente importanti e \u201cdisintossicarci\u201d dalle distrazioni.<br>Nel libro Dopamina Detox, o \u201cDisintossicarsi dalla Dopamina\u201d, l\u2019autore Thibaut Meruisse ci indica una via per eliminare le distrazioni e allenare il cervello a fare le cose difficili.<br>Vediamo insieme come orientare la dopamina verso la nostra realizzazione.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong># 1: Come funziona la dopamina? <\/strong>La dopamina \u00e8 il neurotrasmettitore del \u201cdi pi\u00f9\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong># 2: La realizzazione<\/strong>: i nostri veri obiettivi e il modello ideale<\/li>\n\n\n\n<li><strong># 3: Il ri-orientamento della dopamina<\/strong>: disintossicarsi dalla dopamina deviante<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-come-funziona-la-dopamina-la-dopamina-e-il-neurotrasmettitore-del-di-piu\"># 1: Come funziona la dopamina? La dopamina \u00e8 il neurotrasmettitore del \u201cdi pi\u00f9\u201d.<\/h2>\n\n\n<p>Pi\u00f9 azioni facciamo che innescano il rilascio di dopamina, <strong>pi\u00f9 vogliamo la \u201cdose\u201d successiva<\/strong>. E\u2019 un meccanismo auto rinforzante. Inoltre, pi\u00f9 consumiamo le sostanze che desideriamo, pi\u00f9 abbiamo bisogno di stimoli sempre pi\u00f9 forti per provare la stessa dose di piacere. Le attivit\u00e0 che tipicamente possono creare dipendenza, oltre alle droghe, sono: gioco d\u2019azzardo, sesso, shopping, pensieri ossessivi, videogiochi, esercizio fino all\u2019estremo, lavoro, \u2026<\/p>\n\n\n\n<p>E tu sei dipendente da qualcosa?<\/p>\n\n\n\n<p>Per scoprirlo guarda se non puoi far trascorrere un giorno senza fare una certa attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p>Per diminuire la dipendenza prima devi ridurne l\u2019esposizione.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"il-dirottamento-dei-neurotrasmettitori-dopaminergici\">Il dirottamento dei neurotrasmettitori dopaminergici<\/h3>\n\n\n<p><strong>La nostra attenzione \u00e8 una risorsa scarsa ma molto importante<\/strong>. Per questo vengono spesi miliardi di dollari per attirare l\u2019attenzione. I suggerimenti di tutte le piattaforme digitali, Facebook, Instagram, Youtube, Amazon sono <strong>fortemente personalizzati<\/strong>. In questo modo ci vengono proposti contenuti che destano il nostro interesse sulla base della storia delle nostre ricerche e del nostro gradimento di altri contenuti che abbiamo visitato. Grazie a questi processi automatici la nostra attenzione \u00e8 calamitata da video sempre diversi ma tutti simili a quelli che ci piacciono, e finiamo in un vortice che succhia la nostra concentrazione e energia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Senza attenzione e energia non possiamo avere concentrazione.<\/p>\n<cite>Alberto Ruffinengo<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Ma noi vogliamo spendere il nostro prezioso tempo dietro a distrazioni continue o vogliamo costruire qualcosa di bello per il nostro futuro?<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-la-realizzazione-i-nostri-veri-obiettivi-e-il-modello-ideale\"># 2: La realizzazione: i nostri veri obiettivi e il modello ideale<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/desideri-jpeg-1024x512.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-1016\" style=\"width:693px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/desideri-jpeg-1024x512.webp 1024w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/desideri-jpeg-600x300.webp 600w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/desideri-jpeg-300x150.webp 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/desideri-jpeg-768x384.webp 768w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/desideri-jpeg-120x60.webp 120w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/desideri-jpeg.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Uno dei migliori <strong>predittori del successo \u00e8 la capacit\u00e0 di pensare a lungo termine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se sei una persona che sa come vuole essere nel futuro, hai maggiori probabilit\u00e0 di realizzarlo e prenderai decisioni migliori nel presente. Il professor Edward Banfield dell\u2019Universit\u00e0 di Harvard lega <strong>la prospettiva di lungo termine<\/strong> come <em>\u201cla determinante pi\u00f9 importante del successo finanziario e personale nella vita\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>E quale pu\u00f2 essere la mia direzione a medio lungo termine?<\/p>\n\n\n\n<p>La direzione della tua vita \u00e8 quella coerente con le tue risorse e le tue passioni. Per trovare la direzione devi solo farti le giuste domande.<\/p>\n\n\n\n<p>Qual \u00e8 il tuo obiettivo fra 5 \u2013 10 anni? Cosa ti renderebbe felice se lo realizzassi fra 5 anni?<\/p>\n\n\n\n<p>Tra tutte le risposte che ti vengono, scegli quella che ti rende felice non solo quando sarai realizzato, ma anche nel percorso della tua realizzazione. In altre parole quello che ti rende felice tra cinque anni deve essere qualcosa che ti rende felice gi\u00e0 mentre cammini per realizzarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>In Psicosintesi si chiama \u201cil modello ideale\u201d. <strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Qual \u00e8 il mio modello ideale? Cosa voglio realizzare nella mia vita?<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prenditi una pausa e rispondi a questa importante domanda.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"la-dopamina-verso-i-nostri-obiettivi\">La Dopamina verso i nostri obiettivi<\/h3>\n\n\n<p>Quando hai individuato il tuo obiettivo primario, puoi declinare questo obiettivo nelle attivit\u00e0 che anno dopo anno ti possono portare a quella meta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quale obiettivo di quest\u2019anno ti avvicina porta a quello di 5 anni?<\/strong> E quali obiettivi <strong>trimestrali<\/strong> ti possono aiutare ad arrivare a quell\u2019obiettivo? E qual \u00e8 <strong>l\u2019obiettivo di questo primo mese<\/strong>? Che attivit\u00e0 devi fare ogni giorno per raggiungerlo?<\/p>\n\n\n\n<p>Pianifica un compito importante su cui lavorare ogni mattina: identifica il compito chiave e affrontalo come prima cosa ogni mattina! Dedicagli 45 minuti, o un\u2019ora del tuo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Segui questo programma:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:lower-alpha\">\n<li>lavora per 45 minuti <strong>senza interruzione<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>lavora nello <strong>stesso posto <\/strong>alla stessa ora<\/li>\n\n\n\n<li>identifica un \u201ccomportamento\u201d che ti <strong>aiuti a partire<\/strong>: una azione che fai prima di metterti al lavoro (prepararti una th\u00e8, fare 5 minuti di meditazione, \u2026)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>inizia<\/strong>! Agire crea la motivazione e stimola la creativit\u00e0. Non aspettare che arrivi la motivazione.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Questo ti dar\u00e0 gioia e inizierai a sviluppare la dopamina per obiettivi realmente importanti per te. Mano a mano che svolgi attivit\u00e0 coerenti con le tue risorse e che vanno nella direzione dei tuoi desideri, <strong>comincerai a sviluppare la dopamina sana che ti porta alla tua realizzazione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Attenzione per\u00f2, il nemico \u00e8 alle porte. Infatti <strong>noi siamo abituati sviluppare dopamina inseguendo desideri di breve durata<\/strong> come ad esempio vedere dei video su youtube, scorrere i social in attesa di trovare qualcosa che ci stimoli, fare shopping, andare su internet, controllare le email, \u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Questi comportamenti sono fortissimi e contrastarli non \u00e8 per nulla facile. Il problema \u00e8 che se seguiamo quel genere di dopamina non portiamo avanti i nostri veri interessi e ci allontaniamo dai nostri desideri.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong><em>Se non ti sacrifichi per i tuoi desideri, i tuoi desideri verranno sacrificati!<\/em><\/strong><\/p>\n<cite>Luca Mazzucchelli<\/cite><\/blockquote>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-il-riorientamento-disintossicarsi-dalla-dopamina-deviante\"># 3: Il ri-orientamento: disintossicarsi dalla dopamina deviante<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"320\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calma.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1017\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calma.jpeg 690w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calma-600x278.jpeg 600w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calma-300x139.jpeg 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calma-129x60.jpeg 129w\" sizes=\"(max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Il nemico delle distrazioni \u00e8 la calma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pi\u00f9 riesci a calmarti, pi\u00f9 hai il controllo della mente. Non solo. Ma se stimoli endorfine, ossitocina e serotonina puoi stare meglio e diminuire la dipendenza dalla dopamina deviata.<\/p>\n\n\n\n<p>Per calmarti e stimolare endorfine, ossitocina e serotonina puoi usare vari sistemi, vediamone alcuni:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:lower-alpha\">\n<li><em>Meditazione<\/em>: <strong>chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sul respiro<\/strong>. Puoi anche concentrare la tua attenzione sui 5 sensi.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Stretching<\/em>: lo <strong>stretching<\/strong> porta ad un rilassamento del corpo e una autoregolazione della respirazione che ti porta calma<\/li>\n\n\n\n<li><em>Mindfulness<\/em>: <strong>porta attenzione a quello che stai facendo<\/strong>: mangia lentamente e gusta ogni boccone. Cammina sentendo il contatto delle piante dei piedi col suolo. Sbriga le faccende domestiche concentrandoti su quello che fai (anche se non ti esalta) e lavora cercando di essere il pi\u00f9 presente possibile.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Passeggiata contemplativa<\/em>: <strong>cammina<\/strong> <strong>facendo attenzione<\/strong> ai rumori che senti, alla temperatura dell\u2019aria, agli odori che senti. Concentrati sui 5 sensi.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Interazioni sociali profonde<\/em>: <strong>sii pi\u00f9 presente nelle conversazioni<\/strong> con le persone che frequenti, pi\u00f9 produci l\u2019ormone dell\u2019ossitocina, cosiddetto ormone dell\u2019amore.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"un-piano-in-3-passi-per-superare-la-dopamina-deviante\">Un piano in 3 passi per superare la Dopamina DEVIANTE<\/h3>\n\n\n<p>Affronta in modo diretto i tuoi nemici!<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-conosci-il-nemico\"><strong>1) Conosci il NEMICO<\/strong><\/h4>\n\n\n<p>Riconosci quali sono le tue principali fonti di distrazione. Vediamone alcune:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>droghe e alcol<\/li>\n\n\n\n<li>esercizio fisico troppo intenso<\/li>\n\n\n\n<li>internet<\/li>\n\n\n\n<li>film e serie televisive<\/li>\n\n\n\n<li>musica (tranne quella rilassante che calma la mente)<\/li>\n\n\n\n<li>telefono<\/li>\n\n\n\n<li>social media<\/li>\n\n\n\n<li>zucchero<\/li>\n\n\n\n<li>videogiochi <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Riconosci quali sono i tuoi principali \u201cdirottatori\u201d.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-piano-di-guerra\">2) <strong>Piano di GUERRA<\/strong><\/h4>\n\n\n<p>Prendi un foglio di carta, piegalo in due, <strong>da una parte scrivi \u201cPOSSO\u201d e nell\u2019altra scrivi \u201cNON POSSO\u201d<\/strong>. Poi sotto la colonna \u201cPOSSO\u201d scrivi le attivit\u00e0 giornaliere che hai scelto che ti portano verso la tua realizzazione (vedi paragrafo precedente) e altre attivit\u00e0 fra quelle che sviluppano endorfine, ossitocina e serotonina (ad esempio 5 minuti al giorno di meditazione, stretching, tre passeggiatine nella natura a settimana, \u2026). Quando lo hai compilato viene il bello: <strong>tieni il foglio bene in vista sempre vicino a te<\/strong> (sulla scrivania vicino al computer, sul sedile della macchina se sei uno che passa molto temo in auto\u2026).<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-dai-battaglia-al-nemico\">3) <strong>Dai battaglia al NEMICO<\/strong><\/h4>\n\n\n<p><strong>Aggiungi difficolt\u00e0 a DISTRAZIONI e facilita compiti SANI<\/strong>. <strong><br>Aggiungi difficolt\u00e0 alle distrazioni<\/strong>: ad esempio se le app di messaggistica ti distraggono, rimuovi le notifiche dalle app (io le ho appena tolte anche da Linkedin, su Facebook, Whatsapp e Instagram le ho tolte da pi\u00f9 di un anno). Quando lavori metti il telefono in modalit\u00e0 Aereo. Non comprare cibi che non ti fanno bene, non tenerli in frigo. Questo sistema ha un impatto sul nostro cervello che come sappiamo tende a non sprecare energia: quindi se una distrazione ci richiede troppa energia siamo disincentivati dal perseguirla. <strong>Facilita i compiti SANI<\/strong>: lascia i programmi di scrittura utili ai tuoi obiettivi aperti nel computer o i <strong>libri<\/strong> che vuoi leggere a portata di mano. Porta sempre con te una <strong>borraccia<\/strong> d\u2019acqua e bevi. Usa <strong>timer<\/strong> e <strong>musica rilassante<\/strong> quando devi lavorare (prepara una playlist con pezzi rilassanti o ascolta musica a 432 Hz).<br>Prendi la lista dei POSSO e NON POSSO e aggiungi vicino cose per renderli pi\u00f9 semplici (POSSO) o pi\u00f9 complessi (NON POSSO).<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusione\">CONCLUSIONE<\/h2>\n\n\n<p>L\u2019eccitazione e l\u2019appagamento non sono la stessa cosa. Prima dirigi la dopamina verso compiti che siano anche appaganti, prima raggiungerai un benessere a tutto tondo.<\/p>\n\n\n\n<p>Pi\u00f9 elimini gli stimoli esterni, pi\u00f9 riesci ad immergerti nel tuo lavoro, nei tuoi hobby, nelle tue relazioni, pi\u00f9 cammini spedito verso la tua realizzazione. Grazie alla concentrazione focalizzata sui tuoi obiettivi di medio lungo termine riesci a diventare pi\u00f9 produttivo e a realizzare molti dei tuoi obiettivi e sogni.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo modo diventi padrone della tua vita e impedisci all\u2019ambiente di dirottare la tua volont\u00e0.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"la-tecnica-finale-per-la-focalizzazione\">La tecnica finale per la focalizzazione<\/h3>\n\n\n<p><strong>Una tecnica che pu\u00f2 aiutarti ogni giorno a mantenere la rotta \u00e8 la \u201cPianificazione della giornata\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>I vantaggi sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chiarire fra tutte le attivit\u00e0 da fare quali sono importanti e quali no;<\/li>\n\n\n\n<li>riduce la probabilit\u00e0 che la mente si distragga perch\u00e9 sa esattamente cosa deve fare;<\/li>\n\n\n\n<li>ti senti meno stressato perch\u00e9 anzich\u00e9 reagire all\u2019ambiente sei tu a dirigere le attivit\u00e0 in modo proattivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quindi la prima cosa da fare la mattina non \u00e8 scorrere i social sul telefonino, ma focalizzare le attivit\u00e0 del giorno mettendo al primo posto le attivit\u00e0 che hanno un impatto maggiore per la tua realizzazione futura!<\/p>\n\n\n\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto il post\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/eepurl.com\/h0Yxub\">iscriviti alla Newsletter (clicca qui)<\/a><\/strong>, condividi quello che hai scoperto e\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>buona evoluzione!<\/p>\n\n\n\n<p>Alberto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>INTRO: La Dopamina e i desideri La dopamina \u00e8 il neurotrasmettitore del desiderio, quello che ci spinge ad agire soprattutto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1014,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[76],"tags":[39,100,29,118,93,88],"class_list":["post-1005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-centratura-ed-emozioni","tag-automiglioramento","tag-autorealizzazione","tag-centratura","tag-dopamina","tag-obiettivi","tag-realizzazione"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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