{"id":14,"date":"2022-02-11T19:14:15","date_gmt":"2022-02-11T18:14:15","guid":{"rendered":"http:\/\/armoniasulavoro.com\/?p=14"},"modified":"2024-02-10T23:14:39","modified_gmt":"2024-02-10T22:14:39","slug":"3-pratiche-di-mindfulness-da-fare-sul-lavoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/02\/11\/3-pratiche-di-mindfulness-da-fare-sul-lavoro\/","title":{"rendered":"3 PRATICHE DI MEDITAZIONE DA FARE SUL LAVORO"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"simpletoc-title\">Table of Contents<\/h2>\n<ul class=\"simpletoc-list\">\n<li><a href=\"#cosa-centra-la-meditazione-con-il-lavoro\">COSA C&#8217;ENTRA LA MEDITAZIONE CON IL LAVORO?<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#meditazione-una-pratica-costante\">MEDITAZIONE: UNA PRATICA COSTANTE<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#3-pratiche-da-fare-ogni-giorno\">3 PRATICHE DA FARE OGNI GIORNO<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#1-pratica-fisica-al-lavoro-fai-le-scale-anziche-prendere-l-ascensore-e-sali-in-presenza-mentale-adeguando-ogni-passo-al-respiro\">1\u00b0 pratica (FISICA): fare le scale!<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#2-pratica-relazioni-trasforma-l-ambiente-di-lavoro-per-renderlo-piu-pacifico-e-gioioso-creando-momenti-e-spazi-di-calma-lavorando-in-cooperazione-con-gli-altri-e-generando-la-sensazione-di-una-comunita-che-lavora-insieme\">2\u00b0 pratica (RELAZIONI): sorridi!<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#3-pratica-mentale-alla-fine-della-giornata-tieni-un-diario-annotando-tutte-le-cose-buone-che-ti-sono-capitate-durante-il-giorno-innaffia-con-regolarita-i-semi-della-gioia-e-della-gratitudine-affinche-possano-crescere\">3\u00b0 pratica (MENTALE): scrivi le cose belle del giorno!<\/a>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#conclusione\">CONCLUSIONE<\/a>\n<\/li><\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cosa-centra-la-meditazione-con-il-lavoro\">COSA C&#8217;ENTRA LA MEDITAZIONE CON IL LAVORO?<\/h2>\n\n\n<p>In tanti parlano di Mindfulness, ma molte volte si fa un po\u2019 di confusione su questa disciplina che pu\u00f2 essere molto utile nella nostra vita.<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ok Albe, ma cosa c&#8217;entra sta &#8220;Mindfulness&#8221; con il lavoro?!? Non \u00e8 una pratica per aspiranti monaci?&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>In realt\u00e0 la Mindfulness e le pratiche di meditazione ci possono aiutare nella vita personale e sul lavoro perch\u00e9 sviluppiamo delle qualit\u00e0 super utili. Vediamo quali:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Centratura<\/li>\n\n\n\n<li>Presenza<\/li>\n\n\n\n<li>Autocontrollo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Grazie alla Mindfulness possiamo essere pi\u00f9 <strong>consapevoli di noi stessi<\/strong>, <strong>riconoscere <\/strong>con pi\u00f9 facilit\u00e0 quello che viviamo \u2018dentro\u2019 a livello di <strong>sensazioni ed emozioni<\/strong> e <strong>osservare <\/strong>con maggiore <strong>lucidit\u00e0 quello che \u00e8 \u2018in<\/strong>torno a noi\u2019. In partica siamo pi\u00f9 coscienti dell\u2019ambiente in cui siamo immersi e delle emozioni che viviamo noi e di quelle che stanno vivendo le persone intorno a noi.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"meditazione-una-pratica-costante\">MEDITAZIONE: UNA PRATICA COSTANTE<\/h2>\n\n\n<p>Per ottenere questi risultati dobbiamo per\u00f2 essere costanti per cui ti propongo una sfida: prova a fare queste 3 pratiche per 2 mesi, ogni giorno. Lo so che sembrano tanti, ma cosa sono 60 giorni in tutta la tua vita? E poi se i benefici sono cos\u00ec interessanti, perch\u00e9 non provare? Sono anche gratis, niente abbonamento mensile a pagamento! Gli studi indicano in 60 giorni circa i tempi necessari per instaurare una nuova abitudine, ora si parla anche della legge 21\/90: 21 giorni per instaurare una nuova abitudine e altri 90 per trasformarla in un cambiamento permanente nel proprio stile di vita. Se 60 ti sembrano troppi, inizia con 21 giorni!<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-pratiche-da-fare-ogni-giorno\">3 PRATICHE DA FARE OGNI GIORNO<\/h2>\n\n\n<p>In questo articolo ne ho raccolte 3 suggerite dal Maestro di Mindfulness Thich Nhat Hanh che provengono dal suo libro <em>&#8220;L&#8217;arte di lavorare in consapevolezza&#8221;<\/em>: ne ho scelte 1 fisica, 1 sulle relazioni e 1 mentale, scopriamole insieme!<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-pratica-fisica-al-lavoro-fai-le-scale-anziche-prendere-l-ascensore-e-sali-in-presenza-mentale-adeguando-ogni-passo-al-respiro\"><strong><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">1\u00b0 pratica (FISICA): fare le scale!<\/mark><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"> <\/mark><\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n<p id=\"1-pratica-fisica-al-lavoro-fai-le-scale-anziche-prendere-l-ascensore-e-sali-in-presenza-mentale-adeguando-ogni-passo-al-respiro\"><em><strong>&#8220;Al lavoro fai le scale anzich\u00e9 prendere l&#8217;ascensore e sali in presenza mentale, adeguando ogni passo al respiro&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Se lavoriamo al piano terra, potremo provare a fare le scale quando usciamo di casa\u2026 se abitiamo anche al piano terra, questa pratica non fa per noi! \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n<p>Questa semplice pratica, di tipo fisico, serve per <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong><em>allineare corpo e mente attraverso il respiro<\/em><\/strong>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>Sembra facile ma salire o scendere le scale \u201cin presenza mentale\u201d non \u00e8 semplicissimo: tendiamo sempre a correre, a fare le cose in modo precipitoso, con la mente piena di pensieri, per questo un piccolo suggerimento che possiamo seguire \u00e8 quello di rallentare, fare un gradino per volta.<\/p>\n\n\n\n<p>Rallentare, salendo o scendendo, aiuta a entrare in contatto col respiro.<\/p>\n\n\n\n<p>Possiamo anche provare a contare i respiri: saliamo (o scendiamo) due gradini ed inspiriamo, poi i successivi due gradini espiriamo\u2026<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-pratica-relazioni-trasforma-l-ambiente-di-lavoro-per-renderlo-piu-pacifico-e-gioioso-creando-momenti-e-spazi-di-calma-lavorando-in-cooperazione-con-gli-altri-e-generando-la-sensazione-di-una-comunita-che-lavora-insieme\"><strong><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">2\u00b0 pratica (RELAZIONI): sorridi!<\/mark> <\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n<p id=\"2-pratica-relazioni-trasforma-l-ambiente-di-lavoro-per-renderlo-piu-pacifico-e-gioioso-creando-momenti-e-spazi-di-calma-lavorando-in-cooperazione-con-gli-altri-e-generando-la-sensazione-di-una-comunita-che-lavora-insieme\"><em><strong>&#8220;Trasforma l&#8217;ambiente di lavoro per renderlo pi\u00f9 pacifico e gioioso, creando momenti e spazi di calma, lavorando in cooperazione con gli altri e generando la sensazione di una comunit\u00e0 che lavora insieme&#8221; <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Per lavorare in armonia \u00e8 importante instaurare relazioni costruttive con gli altri nel luogo di lavoro. Non \u00e8 sempre facile (anzi, quasi mai) ma con un piccolo sforzo e molta attenzione su questo punto possiamo riuscirci. Anche Thich Nhat Hanh ce lo ricorda con questa pratica che ci spinge verso la &#8220;cooperazione&#8221; anzich\u00e9 la &#8220;competizione&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Come esercizio pratico proviamo a mantenere un <strong><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">leggero sorriso<\/mark> <\/em><\/strong>sul volto quando lavoriamo e a <strong><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">trattare con gentilezza<\/mark><\/em><\/strong> i nostri colleghi al lavoro. Per approfondire i <strong>benefici del sorriso <\/strong>puoi leggere l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/02\/11\/sorridete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&#8220;SORRIDETE!&#8221;<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>So per esperienza che non \u00e8 facile, o non \u00e8 facile attuarla con tutti, ma mettersi nella disposizione d&#8217;animo per farlo \u00e8 gi\u00e0 un&#8217;ottima conquista e i risultati, se riusciamo a essere costanti nel tempo, arrivano.<\/p>\n\n\n\n<p>Come primo passo intanto&#8230; proviamo!<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-pratica-mentale-alla-fine-della-giornata-tieni-un-diario-annotando-tutte-le-cose-buone-che-ti-sono-capitate-durante-il-giorno-innaffia-con-regolarita-i-semi-della-gioia-e-della-gratitudine-affinche-possano-crescere\"><strong><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">3\u00b0 pratica (MENTALE): scrivi le cose belle del giorno! <\/mark><\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n<p id=\"3-pratica-mentale-alla-fine-della-giornata-tieni-un-diario-annotando-tutte-le-cose-buone-che-ti-sono-capitate-durante-il-giorno-innaffia-con-regolarita-i-semi-della-gioia-e-della-gratitudine-affinche-possano-crescere\"><em><strong>&#8220;Alla fine della giornata <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">tieni un diario, annotando tutte le cose buone che ti sono capitate durante il giorno<\/mark>. Innaffia con regolarit\u00e0 i semi della gioia e della gratitudine affinch\u00e9 possano crescere&#8221; <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Questa pratica mi piace molto.<\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 semplice essere costanti, la sera tendiamo a distrarci e quando andiamo a letto spesso l\u2019ultima cosa che guardiamo \u00e8 il telefonino e magari perdiamo un sacco di tempo con quello e poi per\u00f2 ci sembra di non avere tempo per fare altre pratiche che sarebbero per noi pi\u00f9 salutari.<\/p>\n\n\n\n<p>Puoi provare gi\u00e0 stasera a compilare il tuo diario: per farlo <strong><em>prepara <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">subito <\/mark>un quaderno e una penna sul tuo comodino<\/em><\/strong>, in modo che stasera sar\u00e0 pi\u00f9 facile iniziare l\u2019attivit\u00e0. Poi quando scriverai qualche cosa per cui sei grato (o grata!) per la giornata di oggi e avrai annotato qualche cosa positiva che \u00e8 accaduta senti le sensazioni piacevoli che provi.<\/p>\n\n\n\n<p>Piccolo suggerimento: <strong>non \u00e8 necessario impiegare tanto tempo<\/strong>, spesso in meno di un minuto si riescono a scrivere almeno 3 gratitudini e una cosa positiva che ci \u00e8 successa oggi!<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusione\">CONCLUSIONE<\/h2>\n\n\n<p>Queste pratiche ci aiutano a stare meglio, con noi stessi e con gli altri, e a ridurre lo stress sul lavoro: scrivimi nei commenti se l&#8217;hai provata e che effetto ti ha fatto.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto il post <strong><a href=\"http:\/\/eepurl.com\/h0Yxub\">iscriviti alla <\/a><\/strong><a href=\"http:\/\/eepurl.com\/h0Yxub\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Newsletter<\/strong> (clicca qui)<\/a>, condividi quello che hai scoperto e&#8230; <\/p>\n\n\n\n<p>buona evoluzione!<\/p>\n\n\n\n<p>Al<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>COSA C&#8217;ENTRA LA MEDITAZIONE CON IL LAVORO? 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