{"id":1538,"date":"2026-05-27T00:47:05","date_gmt":"2026-05-26T22:47:05","guid":{"rendered":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/?p=1538"},"modified":"2026-05-28T20:15:46","modified_gmt":"2026-05-28T18:15:46","slug":"come-gestire-lo-stress-senza-impazzire-la-tecnica-del-compartimentare-armonia-sul-lavoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2026\/05\/27\/come-gestire-lo-stress-senza-impazzire-la-tecnica-del-compartimentare-armonia-sul-lavoro\/","title":{"rendered":"COMPARTIMENTARE: COME TROVARE IL RESPIRO IN MEZZO AL VORTICE"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"simpletoc-title\">Indice dei contenuti<\/h2>\n<ul class=\"simpletoc-list\">\n<li><a href=\"#quando-tutto-si-accavalla\">Quando tutto si accavalla&#8230;<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#che-cose-il-compartimentare\">Che cos&#8217;\u00e8 il &#8220;compartimentare&#8221;.<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#il-legame-con-deep-work\">Il legame con Deep Work<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#la-pratica-compartimentare-in-3-passi\">La pratica: compartimentare in 3 passi<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#mindfulness-nella-vita-reale\">Mindfulness nella vita reale<\/a>\n<\/li><\/ul>\n\n\n<p>Ci sono settimane in cui tutto si accavalla, cose grandi e piccole, e non puoi eliminare nulla.<\/p>\n\n\n\n<p>Non puoi mettere in pausa i figli, la cura di genitori anziani, il lavoro, le responsabilit\u00e0 o le decisioni importanti. E allora la domanda non \u00e8 \u201ccome faccio a fare tutto?\u201d, ma \u201ccome faccio a non perdere lucidit\u00e0 mentre tengo insieme tutto?\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019\u00e8 una settimana che non dimenticher\u00f2 tanto presto.<\/p>\n\n\n\n<p>Non perch\u00e9 sia andata male, anzi, alla fine \u00e8 andata benissimo, ma perch\u00e9 mentre la vivevo, ho avuto pi\u00f9 di un momento in cui mi sono chiesto se stessi per perdere la testa.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"quando-tutto-si-accavalla\">Quando tutto si accavalla&#8230;<\/h3>\n\n\n<p>In sette giorni ho gestito la vendita della casa in cui vivo con la mia famiglia, due acquirenti che si contendevano l\u2019offerta rilancio dopo rilancio, la ricerca di una casa in affitto dove trasferirci, le scadenze del lavoro e una presentazione importante per marted\u00ec che richiedeva uno studio approfondito di materiali teorici (una prova che non potevo permettermi di affrontare impreparato).<\/p>\n\n\n\n<p>E, in mezzo a tutto questo, una trasferta che mi avrebbe occupato tutta la giornata a Perugia per una partita di water basket di campionato: i playoff della Bentegodi Verona.<\/p>\n\n\n\n<p>Non posso non ammettere che viste le scadenze ho pensato di saltare la partita di Perugia per concentrarmi sulla presentazione di marted\u00ec perch\u00e9 ero molto indietro.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma io non volevo saltarla. Non solo perch\u00e9 il water basket \u00e8 il mio svago, ma perch\u00e9 per me era anche una responsabilit\u00e0 verso la squadra, anche se sapevamo che sarebbe stata una partita molto difficile.<\/p>\n\n\n\n<p>E nella vita, nella mia esperienza, raramente possiamo permetterci di togliere le cose. Possiamo solo <strong>trovare un modo utile per gestirle<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Chi ha figli sa che non pu\u00f2 sospenderli per una settimana difficile. Chi ha un genitore malato non pu\u00f2 mettere in pausa quella preoccupazione. Chi ha un lavoro con scadenze improrogabili non pu\u00f2 dire: \u201cquesta settimana salto\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Le cose ci sono, e ci restano.<\/p>\n\n\n\n<p>Quindi sono passato da \u201ccome faccio a fare tutto?\u201d a \u201ccome faccio a non impazzire mentre gestisco tutto nel migliore dei modi?\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La risposta che ho trovato (o meglio, che ho applicato senza rendermene conto fino in fondo) \u00e8 una sola parola: <strong>COMPARTIMENTARE<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 multitasking, anzi, \u00e8 quasi l\u2019opposto.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"che-cose-il-compartimentare\">Che cos&#8217;\u00e8 il &#8220;compartimentare&#8221;.<\/h3>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Compartimentare significa <strong>dare uno spazio preciso a ogni cosa<\/strong>, e quando sei in quello spazio, lo vivi completamente. Il resto esiste, ma non in quel momento.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Domenica, sul pulmino per Perugia, mentre i miei compagni di squadra dormivano beati, ho deciso che quelle tre ore di viaggio erano dedicate allo studio dei materiali per marted\u00ec.<\/p>\n\n\n\n<p>Solo quello.<\/p>\n\n\n\n<p>Le offerte sulla casa potevano aspettare.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi sono concentrato sugli appunti meglio di quanto riesca spesso a fare a casa, con i bambini e tutto quello che ci gira intorno.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando abbiamo giocato la partita, ho giocato la partita.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando sulla via del ritorno ci siamo fermati a cena in un locale Medioevale a Castelfranco Emilia, ero l\u00ec con i miei amici, presente, e non a gestire mentalmente le trattative immobiliari, e mi sono divertito, anche se la partita l\u2019avevamo persa come da programma.<\/p>\n\n\n\n<p>Luned\u00ec il lavoro con le varie emergenze e la preparazione per marted\u00ec, mentre ho messo \u201cin pausa\u201d le offerte per la vendita della casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Prima una cosa. Poi l\u2019altra.<\/p>\n\n\n\n<p>Marted\u00ec ho fatto la mia presentazione ed \u00e8 andata bene.<\/p>\n\n\n\n<p>Mercoled\u00ec abbiamo venduto la casa al prezzo che volevamo.<\/p>\n\n\n\n<p>Due giorni dopo abbiamo trovato una casa da affittare, una cosa che, chiunque abbia cercato appartamenti negli ultimi anni, sa che \u00e8 quasi un miracolo.<\/p>\n\n\n\n<p>Non ho eliminato lo stress, un po\u2019 di mal di pancia ce l\u2019ho avuto, inutile negarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma non mi sono fatto travolgere.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Perch\u00e9 ogni pezzo aveva il suo momento, e in quel momento riceveva tutta la mia attenzione.<\/em><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Questa \u00e8 la differenza tra il caos che ti investe e il caos che riesci a gestire.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"il-legame-con-deep-work\">Il legame con Deep Work<\/h3>\n\n\n<p>Cal Newport, nel libro <em>\u201cDeep Work\u201d<\/em>, descrive bene un fenomeno simile, studiato anche in psicologia cognitiva: quando passiamo continuamente da un tema all\u2019altro, lasciamo dietro di noi una sorta di \u201cattenzione residua\u201d che consuma lucidit\u00e0 ed energia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Compartimentare aiuta proprio a limitare questa dispersione mentale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se vuoi leggere i 3 messaggi principali del libro Deep Work  clicca sul link sotto:<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2025\/03\/23\/deep-work-come-la-concentrazione-intensa-puo-rivoluzionarti-la-vita\/\">DEEP WORK: COME LA CONCENTRAZIONE INTENSA PU\u00d2 RIVOLUZIONARTI LA VITA! &#8211; clicca qui<\/a>).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Puoi trovare utile anche l\u2019articolo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2025\/04\/07\/piu-efficace-al-lavoro-si-se-gestisci-leffetto-zeigarnik\/\">PI\u00d9 EFFICACE AL LAVORO (E NELLA VITA)? S\u00cc, SE GESTISCI L\u2019EFFETTO ZEIGARNIK! \u2013 clicca qui per leggerlo<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"la-pratica-compartimentare-in-3-passi\">La pratica: compartimentare in 3 passi<\/h3>\n\n\n<p>Come si fa a compartimentare nella vita reale?<\/p>\n\n\n\n<p>Ti propongo una pratica semplice, il metodo SPA (non quella del benessere, ma quasi!): Scarica &#8211; Pianifica &#8211; Agisci.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Scarica.<\/strong> Prendi un foglio di carta e <strong>scrivi le cose importanti<\/strong> che in questo momento occupano la tua mente o ti stanno preoccupando. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Non serve inserire tutto: concentrati sui temi realmente significativi (la spesa dal fruttivendolo pu\u00f2 aspettare\u2026).<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pianifica<\/strong>. Fissa questi temi come degli <strong>appuntamenti nella tua agenda<\/strong>, cartacea o digitale, separandoli in giorni diversi, se possibile, o in momenti differenti della stessa giornata.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Quando tutto \u00e8 urgente, niente \u00e8 davvero gestibile.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Agisci. <\/strong>Affronta un tema alla volta con tutta la tua presenza. Quando hai scelto una cosa, vivi quella.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Il resto non scompare, ma pu\u00f2 aspettare il suo turno.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo approccio aiuta a svuotare la testa, ridurre lo stress e vivere con maggiore lucidit\u00e0, senza essere trascinati da mille pensieri aperti che drenano energia.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mindfulness-nella-vita-reale\">Mindfulness nella vita reale<\/h3>\n\n\n<p>La mindfulness spesso viene raccontata come qualcosa che si fa in un ritiro, in un ashrm, o seduti su un cuscino nel silenzio, lontano dalla vita reale.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma nella vita vera funziona cos\u00ec: non serve pensare a tutto insieme, magari saltando continuamente da un tema all\u2019altro, ma essere <strong>completamente presenti in quello che si sta facendo<\/strong> in uno specifico momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche quando sei su un pulmino diretto a Perugia.<\/p>\n\n\n\n<p>Sono stato assente per qualche mese dal blog.<\/p>\n\n\n\n<p>Ho usato quel tempo per studiare, riflettere e organizzare un trasloco!<\/p>\n\n\n\n<p>Non sempre possiamo alleggerire la vita.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma possiamo imparare a darle un ritmo che non ci travolga.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa, forse, \u00e8 una delle forme pi\u00f9 concrete di mindfulness che conosco.<\/p>\n\n\n\n<p>E, qualche volta, anche uno dei modi migliori per restare interi.<\/p>\n\n\n\n<p>Buona settimana,<\/p>\n\n\n\n<p>Alberto<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"278\" height=\"640\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/articolo-trasferta.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1545\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/articolo-trasferta.jpg 278w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/articolo-trasferta-130x300.jpg 130w\" sizes=\"(max-width: 278px) 100vw, 278px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci sono settimane in cui tutto si accavalla, cose grandi e piccole, e non puoi eliminare nulla. 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