{"id":230,"date":"2022-03-27T17:24:32","date_gmt":"2022-03-27T15:24:32","guid":{"rendered":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/?p=230"},"modified":"2023-03-08T15:54:41","modified_gmt":"2023-03-08T14:54:41","slug":"come-esprimere-la-propria-rabbia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/03\/27\/come-esprimere-la-propria-rabbia\/","title":{"rendered":"COME ESPRIMERE LA PROPRIA RABBIA SUL LAVORO?"},"content":{"rendered":"\n

Cosa facciamo quando ci arrabbiamo?<\/p>\n\n\n\n

In genere ce la prendiamo con le persone<\/strong> che ci hanno fatto arrabbiare.<\/p>\n\n\n\n

\u201cOvvio Alb\u00e9, con chi me la devo prendere senn\u00f2\u2026?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

In altri casi tendiamo a reprimere<\/strong> e ingoiare la nostra rabbia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cB\u00e8 s\u00ec, delle volte meglio stare zitti, che se rispondo al mio capo o a mia moglie poi vedi tu come peggiora la situazione\u2026\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

“Io non mi arrabbio, va bene? Io tendo ad\u00a0interiorizzare<\/strong>, non s\u00f2 esprimere l\u2019ira. E’ uno dei problemi che ho! Io mi allevo un\u00a0tumore<\/strong>\u00a0invece”<\/em><\/p>WOODY\u00a0ALLEN (dal film “Manhattan”)<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Prendercela con gli altri o non dire niente non sono comportamenti che in realt\u00e0 ci aiutano ad esprimere la rabbia in modo “intelligente”.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCio\u00e8, in che senso\u2026?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Partiamo da un presupposto: siamo proprio sicuri che siano gli altri a provocare la nostra rabbia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tendiamo tutti a pensare che siano gli altri che ci fanno arrabbiare, ma se pensiamo cos\u00ec tendiamo a dare potere agli altri<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

In che modo?<\/p>\n\n\n\n

Semplice: se sono gli altri a determinare il nostro stato d\u2019animo vuol dire che non possiamo farlo noi, e che siamo in balia di chi incontriamo!<\/p>\n\n\n\n

Una riflessione molto importante che ho tratto dal libro \u201cLe parole sono finestre [oppure muri]\u201d di Marshall Rosenberg (e che ho riscontrato pi\u00f9 volte nella mia vita) \u00e8 quella di sollevare chi incontriamo da qualunque responsabilit\u00e0 per la nostra rabbia.<\/p>\n\n\n\n

La prima lezione \u00e8: <\/p>\n\n\n\n

Distinguere lo stimolo<\/strong> dalla causa<\/strong>.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Cosa vuol dire?<\/p>\n\n\n\n

Facciamo un esempio: devo presentare un progetto e ho appuntamento con la persona che lo deve valutare alle 10:30 di mattino. Arrivo puntuale e la segretaria mi fa accomodare in sala di aspetto dicendomi che c\u2019\u00e8 un lieve ritardo sugli appuntamenti.
Alle 10:45 sono ancora l\u00ec seduto che aspetto e, pensando a tutte le cose che devo fare comincio ad innervosirmi.
Alle 11:00 sono ancora in attesa, chiedo alla segretaria se per caso c\u2019\u00e8 qualche problema e lei mi dice che mi aveva gi\u00e0 detto che c\u2019era un ritardo sugli appuntamenti con fare indispettito.
A questo punto mi arrabbio con la segretaria e con il suo responsabile<\/strong> per la loro maleducazione nel gestire gli appuntamenti. In realt\u00e0 loro<\/strong> sono lo stimolo<\/em><\/strong> per la mia rabbia<\/mark>, ma se vado ad analizzare quello che accade dentro di me in realt\u00e0 sento che la causa<\/em><\/strong> della mia rabbia \u00e8 la mancanza di rispetto del mio tempo<\/strong>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

La rabbia \u00e8 scatenata dalla frustrazione di un nostro bisogno<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ad esempio io potrei avere bisogno di riconoscimento<\/strong> (e una persona che mi fa aspettare oltre 30 minuti non sta dimostrando che per lei il mio appuntamento era importante, e quindi che io sono importante!<\/strong>). Oppure ho bisogno di impiegare sempre in modo produttivo il mio tempo e stare seduto su una sedia mezz\u2019ora non \u00e8 proprio il modo migliore per farlo.<\/p>\n\n\n\n

La frustrazione di questi bisogni mi fa stare male<\/strong> e mi fa arrabbiare.<\/p>\n\n\n\n

Non tutti per\u00f2 in quella situazione reagirebbero con la rabbia!<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio una persona che non ha mai tempo per s\u00e9 e il suo bisogno \u00e8 ritagliarsi qualche momento di pace potrebbe approfittare di quella pausa \u201cforzata\u201d per fare qualcosa a cui tiene come ad esempio rilassarsi, meditare, leggere qualche articolo che le interessa\u2026<\/p>\n\n\n\n

Questo dimostra che non sono<\/strong> i comportamenti degli altri<\/strong> a provocare la nostra rabbia<\/strong>, ma i nostri bisogni<\/strong> e come ci relazioniamo ad essi!<\/p>\n\n\n\n

L\u2019essenza della rabbia \u00e8 un bisogno che non viene soddisfatto.<\/mark><\/pre>\n\n\n\n
La rabbia quindi \u00e8 preziosa se la utilizziamo come un campanello di allarme che ci sveglia e ci fa rendere conto che c\u2019\u00e8 un nostro bisogno che non viene soddisfatto. La piena espressione della rabbia richiede la chiara consapevolezza dei nostri bisogni<\/mark>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
La rabbia, come sappiamo, \u00e8 un serbatoio di energia che potremo usare in due modi:<\/p>\n\n\n\n
  1. dirigendola contro gli altri, criticandoli, condannandoli, punendoli e prendendocela con loro (espressione superficiale della rabbia)<\/em><\/li>
  2. esprimendo i nostri bisogni e compiendo azioni che possono portare alla loro soddisfazione (espressione intelligente della rabbia)<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n
    PRATICA:<\/mark><\/h4>\n\n\n
    Come fare per passare alla modalit\u00e0 che maggiormente pu\u00f2 aiutarci nella vita? Dobbiamo riconoscere quali sono i bisogni che in quel momento non riusciamo a soddisfare!<\/p>\n\n\n\n
    E come faccio a capire quali sono?!?<\/p>\n\n\n\n
    Prova a cambiare la frase che ripeti a te stesso quando sei arrabbiato. Anzich\u00e9 dire:<\/p>\n\n\n\n
    • \u201cSono arrabbiato perch\u00e9 lui\/ lei ha fatto o detto\u2026\u201d<\/mark><\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
      Prova a dire:<\/p>\n\n\n\n
      • \u201cSono arrabbiato perch\u00e9 ho bisogno di\u2026\u201d<\/mark><\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
        Ad esempio quando il risultato di un mio progetto dipendeva anche dall\u2019attivit\u00e0 di un mio collega che non stava riuscendo a portarla a termine, anzich\u00e9 sfogare la mia frustrazione aggredendo il collega, ho riconosciuto il mio bisogno di avere dei tempi precisi per la chiusura della sua attivit\u00e0. Ho poi condiviso<\/strong> con lui le mie preoccupazioni<\/strong> legate alle conseguenze che ci sarebbero state sul progetto se l\u2019attivit\u00e0 che stava seguendo non si fosse chiusa entro le date desiderate. Ho ascoltato quali problemi stava riscontrando e abbiamo valutato insieme le azioni che potevamo fare per arrivare ai risultati desiderati. Abbiamo poi chiesto aiuto ai nostri responsabili e la situazione si \u00e8 sbloccata.<\/p>\n\n\n\n
        Vediamo quali sono in sintesi i 4 passi che dobbiamo fare per esprimere in modo pieno e costruttivo per noi la nostra rabbia:<\/p>\n\n\n\n
        1. Fermiamoci e facciamo 3 bei respiri<\/mark><\/strong><\/li>
        2. Riconosciamo<\/strong> quali sono i nostri giudizi nei confronti degli altri<\/mark><\/strong><\/li>
        3. Comprendiamo quali sono i nostri bisogni<\/mark><\/strong> che sono frustrati in quel momento, anche a causa del comportamento degli altri<\/li>
        4. Esprimiamo i nostri sentimenti e bisogni insoddisfatti <\/mark><\/strong>e individuiamo le azioni che ci possono portare a soddisfarli!<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          Prova a fare lo SPOSTAMENTO <\/strong>dall\u2019arrabbiarti contro qualcuno al riconoscimento del tuo bisogno, e poi fammi sapere come \u00e8 andata.,<\/p>\n\n\n\n
          Quando ho fatto questo passaggio la prima volta per me \u00e8 stato rivelatorio: ho acquisito un sacco di POTERE!<\/em><\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n
          S\u00ec, perch\u00e9 se l\u2019altro non pu\u00f2 soddisfare il mio bisogno, quando l\u2019ho riconosciuto, \u00e8 molto pi\u00f9 facile trovare un altro modo per soddisfarlo, cambiando situazione o persone!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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