{"id":287,"date":"2022-06-17T00:46:47","date_gmt":"2022-06-16T22:46:47","guid":{"rendered":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/?p=287"},"modified":"2024-02-10T23:42:11","modified_gmt":"2024-02-10T22:42:11","slug":"bassa-energia-al-lavoro-3-pratiche-per-innalzare-la-nostra-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/06\/17\/bassa-energia-al-lavoro-3-pratiche-per-innalzare-la-nostra-energia\/","title":{"rendered":"SEMPRE STANCHI AL LAVORO? 3 pratiche per aumentare la nostra energia!"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"simpletoc-title\">Table of Contents<\/h2>\n<ul class=\"simpletoc-list\">\n<li><a href=\"#esaurimento-energetico-come-affrontarlo\">ESAURIMENTO ENERGETICO: COME AFFRONTARLO?<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#3-abitudini-energetiche-da-mettere-in-pratica\">3 ABITUDINI ENERGETICHE DA METTERE IN PRATICA<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#notte-dormite-il-giusto\">NOTTE: DORMITE IL GIUSTO<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#ma-quante-il-giusto-numero-di-ore\">\u201cMa quant\u2019\u00e8 il GIUSTO numero di ore?\u201d<\/a>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#mattino-fate-un-po-di-movimento-fisico\">MATTINO: FATE UN PO\u2019 DI MOVIMENTO FISICO<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#3-semplici-regole-per-iniziare-il-movimento-fisico\">3 SEMPLICI REGOLE PER INIZIARE IL MOVIMENTO FISICO<\/a>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#giornata-disseminate-pratiche-di-gioia\">GIORNATA: DISSEMINATE PRATICHE DI GIOIA<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#gioia-stimola-i-sensi-o-le-emozioni\">GIOIA: STIMOLA I SENSI O LE EMOZIONI!<\/a>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#conclusione\">CONCLUSIONE<\/a>\n<\/li><\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"esaurimento-energetico-come-affrontarlo\">ESAURIMENTO ENERGETICO: COME AFFRONTARLO?<\/h2>\n\n\n<p>Sul lavoro ci sono due elementi che ci permettono di vivere in modo felice la nostra routine quotidiana e che ci aiutano ad affrontare le difficolt\u00e0 che via via si presentano: la <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><strong><em>CENTRATURA<\/em><\/strong> <\/mark>e <strong><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">l\u2019ENERGIA<\/mark><\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sono due pilastri fondamentali per vivere in armonia la nostra giornata.<\/p>\n\n\n\n<p>La centratura \u00e8 legata alla crescita in consapevolezza, a livello logico mentale ed emotivo. Poi c\u2019\u00e8 anche un livello spirituale, ma la parte di <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><strong><em>CENTRATURA<\/em><\/strong> <\/mark>la vediamo in un articolo a parte.<\/p>\n\n\n\n<p>Oggi mi voglio concentrare sull\u2019<strong><em> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">ENERGIA<\/mark><\/em><\/strong>: \u00e8 difficile essere in armonia sul lavoro se siamo scarichi, stanchi e senza energie.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando siamo in una situazione di \u201cesaurimento energetico\u201d tendiamo ad avere poca pazienza, scarsa lucidit\u00e0, e facciamo fatica a svolgere le attivit\u00e0 tipiche del nostro lavoro e a risolvere i problemi che ci possono capitare.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando siamo stanchi tendiamo anche a gestire male le relazioni con gli altri. Le relazioni, che ne siamo consci o meno, richiedono molta energia, anche perch\u00e9 purtroppo spesso sul lavoro i rapporti con gli altri possono diventare conflittuali. Se abbiamo sufficiente energia le relazioni girano, se non ce l\u2019abbiamo rischiamo di porci male nei confronti degli altri o di reagire male alle loro richieste e, in ultima istanza, a peggiorare la nostra giornata.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Quindi come possiamo fare per avere un ALTO livello energetico durante la giornata?<\/em><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-abitudini-energetiche-da-mettere-in-pratica\">3 ABITUDINI ENERGETICHE DA METTERE IN PRATICA<\/h2>\n\n\n<p>Ci sono varie pratiche e abitudini che ci possono aiutare.<\/p>\n\n\n\n<p>Oggi ti parlo di 3 pratiche che puoi fare tutti i giorni, <strong>3 abitudini sane <\/strong>che ti permettono di avere un livello di energia che ti mette in contatto con le tue risorse migliori.<\/p>\n\n\n\n<p>Sono 3 abitudini che gi\u00e0 in parte fanno parte della tua vita, e che per riuscire a integrarle nella nostra vita possiamo suddividerle in 3 diversi momenti della giornata: una pratica notturna, una mattutina e un\u2019altra giornaliera.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:1\">\n<li><strong>Dormire<\/strong> il giusto numero di ore di notte<\/li>\n\n\n\n<li>Fare un po\u2019 di <strong>movimento<\/strong> fisico tutte le mattine<\/li>\n\n\n\n<li>Disseminare <strong>pratiche di gioia<\/strong> durante la giornata<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"notte-dormite-il-giusto\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">NOTTE: DORMITE IL GIUSTO<\/mark><\/h3>\n\n\n<p>Difficile essere energici se abbiamo sonno, se siamo stanchi fisicamente.<br>La stanchezza e il sonno sono proprio indice di bassa energia, quindi \u00e8 fondamentale dormire il giusto numero di ore.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"ma-quante-il-giusto-numero-di-ore\"><em>\u201cMa quant\u2019\u00e8 il GIUSTO numero di ore?\u201d<\/em><\/h4>\n\n\n<p>B\u00e8, questo numero di ore non \u00e8 uguale per tutti, ci sono persone a cui sono sufficienti 5\/6 ore (poche che io conosca\u2026) per caricare completamente le batterie e persone che hanno bisogno di dormire almeno 9 ore. In questo ci pu\u00f2 aiutare la statistica che dice che per la maggior parte delle persone le ore necessarie per una carica completa sono tra le 7 e le 8: poi dipende anche da cosa fai, se il giorno prima hai scalato l\u2019Everest potresti aver bisogno anche di qualche oretta in pi\u00f9\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Ora potresti pensare:<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cE quando le trovo io 8 ore per dormire, con la vita che faccio?!? Vado a letto tra mezzanotte e l\u2019una e alle 7:00 del mattino mi devo svegliare per andare a lavorare\u2026.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Lo capisco, la vita di oggi \u00e8 molto frenetica, spesso la sera \u00e8 uno dei pochi momenti che concediamo a noi stessi per \u201crilassarci\u201d e riprenderci un po\u2019 dopo una giornata faticosa. Allora ci attacchiamo ai \u201csocial\u201d, cominciamo a vedere serie televisive, navighiamo un po\u2019 su internet, accendiamo la televisione anche se non sappiamo bene cosa guardare\u2026 e senza che ce ne accorgiamo le ore \u201ca disposizione\u201d per il nostro sonno piano piano volano via. Se vuoi godere di un alto livello di energia giornaliero sta a te trovare il modo di organizzarti.<\/p>\n\n\n\n<p>Altrimenti ti stai dicendo che per te non \u00e8 cos\u00ec importante, \u00e8 pi\u00f9 importante fare quello che fai fino all\u20191 di notte e svegliarti alle 7:00. Sei tu a scegliere!<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mattino-fate-un-po-di-movimento-fisico\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">MATTINO:<strong> FATE UN PO\u2019 DI MOVIMENTO FISICO<\/strong><\/mark><\/h3>\n\n\n<p>Svegliandomi alle 7:00 io riesco ad avere ca. 20\/25 minuti per fare un po\u2019 di esercizio fisico in casa. Mi aiuta molto aver trovato una routine di esercizi che posso fare in casa, in sala in particolare, perch\u00e9 almeno non posso raccontarmi scuse come:<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cAh, oggi forse piove, meglio non uscire a fare esercizio\u2026\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Fare gli esercizi a casa consente anche di ottimizzare i tempi e mantenere un tempo per gli esercizi contenuto.<\/p>\n\n\n\n<p>Io, che ero sempre stato abituato a fare colazione come prima cosa appena sveglio, ho imparato a posticipare quel bel momento (che vediamo nella prossima pratica) e dare priorit\u00e0 al movimento fisico.<\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 necessario fare un Iron Man tutte le mattine (3,8 km di nuoto, 180 km in bici e 42 Km di corsa), ma fare esercizio fino ai propri limiti \u00e8 consigliato.<\/p>\n\n\n\n<p>Personalmente la mia routine prevede un po\u2019 di piegamenti sulle braccia, un po\u2019 di plank, un po\u2019 di addominali e poi i <strong>&#8220;5 riti tibetani&#8221; <\/strong>che aiutano a stretchare il corpo, a sistemare la schiena e lavorano anche sui nostri chakra sbloccando ulteriormente la nostra energia.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-semplici-regole-per-iniziare-il-movimento-fisico\">3 SEMPLICI REGOLE PER INIZIARE IL MOVIMENTO FISICO<\/h4>\n\n\n<p>Per le pratiche fisiche consiglio di seguire 3 regole:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:lower-alpha\">\n<li><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\"><strong>Inizia in modo progressivo<\/strong><\/mark><\/em>: comincia anche solo con una&nbsp;pratica fisica. Siccome poi le endorfine non tarderanno a risvegliarsi e a regalarci un bel benessere personale, vi verr\u00e0 naturale aumentare man mano l\u2019allenamento.<\/li>\n\n\n\n<li><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>Mantieni un lasso di tempo contenuto<\/strong>:<\/mark><\/em> se ci mettiamo una lista di pratiche che ci occupa un\u2019ora di tempo finiremo per boicottare molto velocemente la nuova abitudine del movimento perch\u00e9 troppo impegnativa. Abbiamo gi\u00e0 le agende piene, dobbiamo inserire nuove pratiche con gradualit\u00e0 in modo da non dover stravolgere tutto di un colpo la nostra vita, altrimenti non le faremo perch\u00e9 le nostre attuali abitudini sono troppo forti per essere cambiate troppo velocemente. Magari riusciremo a fare un cambiamento per qualche giorno, se abbiamo una volont\u00e0 di ferro, ma poi abdicheremo tornando alle nostre vecchie abitudini (e livello energetico).<\/li>\n\n\n\n<li><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\"><strong>Cerca di arrivare al tuo limite<\/strong>:<\/mark><\/em> magari all\u2019inizio riesci a fare 3 flessioni sulle braccia la prima volta, e poi crolli a terra. <br>Va bene.<br>Il giorno dopo le rifai, sempre tre, poi magari riesci a salire di uno, poi di nuovo di uno, fino a che non raggiungerai un tuo limite. Anche qui l\u2019importante \u00e8 stare attenti all\u2019orologio. <br>A me \u00e8 capitato ad esempio con gli addominali che poi ho cominciato a farne troppi e a occupare troppo tempo. Allora ho cercato un sistema per farli in modo pi\u00f9 faticoso cos\u00ec da contenere il numero di addominali e di conseguenza il tempo (vedi regola sopra). Fare esercizio la mattina ha due principali benefici: ci attiviamo fin dal primo mattino risvegliando immediatamente la nostra energia in modo sano e attiviamo il nostro metabolismo che automaticamente brucer\u00e0 pi\u00f9 calorie anche durante il giorno, anche se svolgiamo le stesse attivit\u00e0 degli altri giorni (pi\u00f9 massa muscolare abbiamo pi\u00f9 bruciamo).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"giornata-disseminate-pratiche-di-gioia\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">GIORNATA:<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">DISSEMINATE PRATICHE DI GIOIA<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n<p><em>Questa \u00e8 una pratica fondamentale: come facciamo a essere energici e di buon umore durante la giornata se non facciamo cose che ci danno gioia?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Allora ecco un compito importante per noi, trovare piccole cose che possiamo fare tutti i giorni che ci danno un po\u2019 di felicit\u00e0. Possiamo trovare delle piccole pratiche che stimolano i nostri 5 sensi o le nostre emozioni.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"gioia-stimola-i-sensi-o-le-emozioni\">GIOIA: STIMOLA I SENSI O LE EMOZIONI! <\/h4>\n\n\n<p>Vediamo degli esempi.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mi piace molto la brioche con la marmellata <\/strong>allora la mattina faccio colazione con quella (GUSTO).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mi piace stare nella natura <\/strong>allora quando posso faccio una corsetta in un parchetto verde vicino a casa o faccio una camminata lungo il fiume Adige.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mi piace scherzare con gli amici e i colleghi<\/strong>, allora quando posso faccio delle battute, in pausa pranzo o anche nelle riunioni, magari prima che inizino o quando sono terminate, se la situazione lo consente. Poi magari durante il giorno se ho 5 minuti mi guardo un video divertente su YouTube. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>la sera scherzo con i miei figli<\/strong>, alcune volte gli faccio degli scherzi o gli racconto storie che li facciano ridere, e quando ridono loro \u00e8 impossibile non ridere anche noi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p> Altre piccole pratiche di gioia possono essere provare a sorridere di pi\u00f9 durante la giornata, aiutare qualcuno che ha bisogno, ascoltare ogni giorno una canzone che ci piace (pu\u00f2 essere la stessa o diversa), ballare, farci una doccia calda (o una doccia fredda d\u2019estate!), bere la nostra bibita preferita, mangiare un cioccolatino, fare un massaggio, abbracciare una persona a cui vogliamo bene, \u2026<\/p>\n\n\n\n<p><em>La gioia \u00e8 un serbatoio di energia potentissimo, sta a noi attivarlo!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Se vuoi approfondire il tema della gioia sul lavoro, puoi leggere il post: <a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2023\/03\/05\/gioia-sul-lavoro-5-pratiche-quotidiane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">GIOIA SUL LAVORO: 5 pratiche che puoi fare ogni giorno! &#8211; clicca qui per aprirlo.<\/a><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusione\">CONCLUSIONE<\/h2>\n\n\n<p>Bene, ora sei pronto per provare a innalzare il tuo livello di energia quotidiano per affrontare al meglio le tue giornate (e quindi la tua vita): fammi sapere nei commenti quale pratica hai &#8220;implementato&#8221;, le difficolt\u00e0 che hai dovuto superare (se ce ne sono state!) e che effetto ti ha fatto!<\/p>\n\n\n\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto il post <strong><a href=\"http:\/\/eepurl.com\/h0Yxub\">iscriviti alla Newsletter (clicca qui)<\/a><\/strong>, condividi quello che hai scoperto e&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>buona evoluzione!<\/p>\n\n\n\n<p>Al<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ESAURIMENTO ENERGETICO: COME AFFRONTARLO? 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