{"id":356,"date":"2023-02-28T18:00:00","date_gmt":"2023-02-28T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/?p=356"},"modified":"2023-07-02T23:25:58","modified_gmt":"2023-07-02T21:25:58","slug":"come-migliorare-le-relazioni-e-lautostima-con-le-carezze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2023\/02\/28\/come-migliorare-le-relazioni-e-lautostima-con-le-carezze\/","title":{"rendered":"COME MIGLIORARE LE RELAZIONI E L\u2019AUTOSTIMA CON LE \u201cCAREZZE\u201d"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"simpletoc-title\">Table of Contents<\/h2>\n<ul class=\"simpletoc-list\">\n<li><a href=\"#le-carezze-come-nutrimento\">LE CAREZZE COME NUTRIMENTO<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#le-carezze-per-migliorare-le-relazioni\">Le carezze per migliorare le relazioni.<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#tecnica-celebrare-i-successi\">Tecnica: celebrare i successi<\/a>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#le-carezze-per-aumentare-lautostima\">Le carezze per aumentare l\u2019autostima<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#tecnica-le-carezze-a-noi-stessi\">Tecnica: le carezze a noi stessi.<\/a>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#post-scriptum-per-chi-pratica-meditazione\">Post Scriptum per chi pratica MEDITAZIONE<\/a>\n<\/li><\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-carezze-come-nutrimento\">LE CAREZZE COME NUTRIMENTO<\/h2>\n\n\n<p>Molti di noi vogliono migliorare le relazioni con gli altri e la propria autostima (fattori peraltro collegati) ma non sanno come fare!<\/p>\n\n\n\n<p>Una buona \u201cdieta di carezze\u201d ci pu\u00f2 aiutare in questo senso.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma cosa intendo per carezze?<\/p>\n\n\n\n<p>Ho appena letto il libro di Stefano Magrograssi \u201cLe carezze come nutrimento\u201d che tratta proprio questo argomento e che nel suo libro definisce le carezze come <em>\u201cuno scambio comunicativo che comporta una certa dose di emozioni in una o entrambe le persone\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Le carezze possono essere dei <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\"><strong>gesti<\/strong> <\/mark>o delle <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\"><strong>parole<\/strong> <\/mark>che riferiamo agli altri o a noi stessi. Possono essere quindi <strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">\u201cfisiche\u201d<\/mark><\/strong> (come una carezza vera e propria, un abbraccio, una pacca sulla spalla, \u2026) &nbsp;o <strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">\u201cverbali\u201d<\/mark><\/strong> (come quando esprimiamo riconoscimento o gratitudine).<\/p>\n\n\n\n<p>Come sappiamo dalle teorie dell\u2019attaccamento (di cui il pi\u00f9 grande riferimento \u00e8 lo&nbsp; psicanalista britannico John Bowlby), fin da bambini il contatto fisico (carezze\/ gesti fisici) e le cure amorevoli (carezze verbali) da parte dei propri genitori forniscono un senso di sicurezza e fiducia nelle relazioni, che possono influenzare positivamente la nostra salute mentale e fisica per tutta la vita. Le carezze sono essenziali per il benessere psicologico e fisico di ciascuno di noi e possono essere considerate un vero e proprio nutrimento per l&#8217;anima: ci fanno sentire sicuri, protetti, amati e accettati, aiutano a ridurre lo stress e migliorano la nostra salute.<\/p>\n\n\n\n<p>Se rivolgiamo queste \u201ccarezze\u201d agli altri possiamo sviluppare buone le relazioni, se le facciamo a noi stessi miglioriamo la nostra autostima.<\/p>\n\n\n\n<p>Vediamo i due aspetti nel dettaglio con alcune pratiche che possiamo mettere in atto.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-carezze-per-migliorare-le-relazioni\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Le carezze per migliorare le relazioni.<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Nelle relazioni con gli altri, per evitare qualsiasi tipo di fraintendimento, possiamo concentrarci sulle <strong>carezze verbali<\/strong>. Queste possono assumere molte forme diverse, come una <strong>parola gentile<\/strong>, un <strong>apprezzamento<\/strong>, una nota di <strong>ringraziamento<\/strong> o un <strong>incoraggiamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ci pensiamo bene, in una giornata lavorativa, possiamo avere numerose occasioni per \u2018esercitarci\u2019 nell\u2019elargire questo tipo di carezze, nei confronti dei nostri colleghi, dei capi o dei collaboratori. A me capita spesso di chiedere informazioni \u2018urgenti\u2019 ai colleghi per risolvere dei problemi, e spesso mi rispondono subito dandomi l\u2019opportunit\u00e0 di ringraziarli per la tempestivit\u00e0 e di fare loro i complimenti per la competenza che spesso riscontro.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche quando vado dal mio capo a chiedere un chiarimento e lui si mostra disponibile ho l\u2019occasione per esprimere un ringraziamento.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"tecnica-celebrare-i-successi\">Tecnica: celebrare i successi<\/h4>\n\n\n<p>Nelle riunioni periodiche di avanzamento di alcuni progetti che seguo, quando raggiungiamo dei risultati o superiamo una difficolt\u00e0 ho<strong> l\u2019occasione per celebrare insieme il successo<\/strong> conseguito o di fare i complimenti a qualcuno in particolare per aver trovato una soluzione a un problema anche di fronte agli altri.<\/p>\n\n\n\n<p>Tutte queste modalit\u00e0 aiutano a creare un ambiente di lavoro positivo, migliorano l\u2019umore delle persone coinvolte, aumentano la motivazione, riducono lo stress e rendono pi\u00f9 efficaci la collaborazione e il team building.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, quando ci sono disaccordi o tensioni tra noi e un collega, le parole gentili e le espressioni di apprezzamento possono aiutarci a rafforzare i rapporti e a facilitare la risoluzione dei problemi andando oltre le incomprensioni di quel momento.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-carezze-per-aumentare-lautostima\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Le carezze per aumentare l\u2019autostima<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Spesso, sul lavoro e nella vita, ci rivogliamo a noi stessi con atteggiamento critico e giudicante, magari perch\u00e9 abbiamo commesso un errore o perch\u00e9 non siamo soddisfatti di noi stessi. Delle volte ci diamo addosso perch\u00e9 qualcuno ci ha criticato, oppure perch\u00e9 non riconosciamo le nostre doti e qualit\u00e0. Questo non fa che abbassare la nostra autostima. Ma l&#8217;autostima \u00e8 molto importante per il nostro benessere mentale e per la nostra felicit\u00e0. Una delle tecniche che ci pu\u00f2 venire in soccorso per aumentare la nostra autostima \u00e8 quella delle <strong>&#8220;carezze verbali&#8221; rivolte a noi stessi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Anzich\u00e9 alimentare un dialogo interiore improntato sulla critica e sul giudizio negativo, possiamo provare a utilizzare parole gentili e rassicuranti verso noi stessi, come se ci stessimo dando una carezza.<\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio, quando ci troviamo di fronte a una situazione difficile o stressante sul lavoro, possiamo ripetere a noi stessi frasi rassicuranti come ad esempio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8220;Posso farcela&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cCe l\u2019ho fatta altre volte nella vita, ce la far\u00f2 anche questa volta\u201d <\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Ho le qualit\u00e0, le capacit\u00e0 e la forza per superare questa difficolt\u00e0, anche se ora non me le riconosco\u2026\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se qualcuno ci ha criticato per un nostro errore, possiamo dire a noi stessi: \u201cAnche se ho commesso un errore che riconosco, sono un bravo professionista e una persona capace\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo ci aiuta a mantenere un atteggiamento positivo e a non perdere la fiducia in noi stessi.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"tecnica-le-carezze-a-noi-stessi\">Tecnica: le carezze a noi stessi.<\/h4>\n\n\n<p>Possiamo provare questa pratica anche la mattina davanti allo specchio. <\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio, quando ci guardiamo allo specchio, possiamo dire a noi stessi cose gentili come &#8220;Sono bello o bella cos\u00ec come sono&#8221; o &#8220;Merito cose buone nella mia vita &#8220;. Questo ci aiuta a sviluppare una maggiore gratitudine per noi stessi, ad accettarci cos\u00ec come siamo, ad aumentare l&#8217;autostima e migliorare in generale in nostro benessere mentale e emotivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Quindi da oggi, prova a dare una carezza verbale a qualcuno sul posto di lavoro e una a te stesso, rimarrai sorpreso di quanto \u00e8 semplice e, se sarai costante, ti soprenderai dei risultati che puoi ottenere! (Ricorda che le carezze devono essere genuine!).<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"post-scriptum-per-chi-pratica-meditazione\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">Post Scriptum per chi pratica MEDITAZIONE<\/mark><\/h2>\n\n\n<p>Se hai confidenza con la meditazione, puoi utilizzare le carezze verbali anche nelle tue pratiche meditative o di mindfulness. In questo caso puoi provare a ripetere a te stesso una frase rassicurante o positiva, come &#8220;Sono calmo\/ calma&#8221; quando inspiri, &#8220;Sono centrato\/centrata&#8221; quando espiri.<\/p>\n\n\n\n<p>Oppure &#8220;Mi amo&#8221; quando inspiri, &#8221; e &#8220;Mi accetto come sono&#8221; quando espiri.<\/p>\n\n\n\n<p>Basta ripetere questa pratica per tre respiri magari anche in diversi momenti della giornata. <\/p>\n\n\n\n<p>Questo ci aiuta a creare un senso di pace interiore e a sviluppare una maggiore autostima.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci sentiamo inoltre pi\u00f9 sicuri di noi stessi e siamo cos\u00ec in grado di affrontare le sfide di tutti i giorni con maggior efficacia!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>LE CAREZZE COME NUTRIMENTO Molti di noi vogliono migliorare le relazioni con gli altri e la propria autostima (fattori peraltro 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