{"id":862,"date":"2024-01-30T20:44:41","date_gmt":"2024-01-30T19:44:41","guid":{"rendered":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/?p=862"},"modified":"2024-01-30T20:45:00","modified_gmt":"2024-01-30T19:45:00","slug":"gestire-unemozione-difficile-una-tecnica-semplice-e-potente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2024\/01\/30\/gestire-unemozione-difficile-una-tecnica-semplice-e-potente\/","title":{"rendered":"GESTIRE UN\u2019EMOZIONE DIFFICILE: UNA TECNICA SEMPLICE E POTENTE"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"simpletoc-title\">Table of Contents<\/h2>\n<ul class=\"simpletoc-list\">\n<li><a href=\"#la-tecnica-per-gestire-emozioni-difficili-la-ruota-della-bicicletta\">LA TECNICA PER GESTIRE EMOZIONI DIFFICILI: LA RUOTA DELLA BICICLETTA<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#focalizza-lemozione-difficile-il-centro-della-ruota\">FOCALIZZA L\u2019EMOZIONE DIFFICILE: IL CENTRO DELLA RUOTA<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#focalizza-le-altre-emozioni-i-raggi-della-ruota\">FOCALIZZA LE ALTRE EMOZIONI: I RAGGI DELLA RUOTA<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#trova-le-soluzioni-per-ciascun-raggio-costruisci-la-ruota\">TROVA LE SOLUZIONI PER CIASCUN RAGGIO: COSTRUISCI LA RUOTA<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#metti-in-atto-le-soluzioni-e-risolvi-lemozione-difficile\">METTI IN ATTO LE SOLUZIONI E RISOLVI L\u2019EMOZIONE DIFFICILE<\/a>\n<\/li><\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"la-tecnica-per-gestire-emozioni-difficili-la-ruota-della-bicicletta\">LA TECNICA PER GESTIRE EMOZIONI DIFFICILI: LA RUOTA DELLA BICICLETTA<\/h2>\n\n\n<p>Nella vita capitano situazioni che ci fanno stare male. In realt\u00e0 capitano quasi tutti i giorni.<\/p>\n\n\n\n<p>Sono situazioni in cui abbiamo delle forti reazioni emotive di tristezza, angoscia, stress, rabbia, irritazione, paura.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando affrontiamo un problema o una situazione che ci fa stare male possiamo utilizzare la tecnica della <strong>&#8220;ruota della bicicletta&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa tecnica ci aiuta in 3 modi:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Troviamo&nbsp;<strong>la via per risolvere&nbsp;<\/strong>la situazione<\/li>\n\n\n\n<li>Facciamo un&nbsp;<strong>salto di consapevolezza&nbsp;<\/strong>nella nostra vita<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ci evolviamo&nbsp;<\/strong>a 360\u00b0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La tecnica della gestione emotiva delle situazioni consiste nell\u2019immaginare una ruota di una bicicletta dove al <strong>CENTRO <\/strong>c\u2019\u00e8 la situazione che ci fa stare male, i <strong>RAGGI <\/strong>sono tutti i pensieri e le emozioni che questo problema provoca in noi e la <strong>RUOTA<\/strong> sono le soluzioni che ci fanno ripartire. Ho rivisto questa tecnica ampliando un approccio indicato nel libro\u00a0<em>\u201cCome analizzare le persone\u201d<\/em>\u00a0di Valerio Loffredo.<\/p>\n\n\n\n<p>Prendere consapevolezza dell\u2019intera ruota ci aiuta a vedere una ampia gamma di soluzioni al problema e soprattutto <strong>aumenta la nostra area di auto-coscienza: iniziamo a conoscerci meglio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Possiamo fare questo lavoro da soli o con il supporto di un professionista nelle relazioni di aiuto.<\/p>\n\n\n\n<p>Facciamo un esempio nel mondo lavorativo.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"focalizza-lemozione-difficile-il-centro-della-ruota\">FOCALIZZA L\u2019EMOZIONE DIFFICILE: IL CENTRO DELLA RUOTA<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/piusemplice.net\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sofferenza-449x304.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2629\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>SITUAZIONE<\/strong>: consegniamo un lavoro ma&nbsp;<strong>il capo si lamenta perch\u00e9 la consegna \u00e8 avvenuta in ritardo<\/strong>&nbsp;rispetto alle sue aspettative. Il lavoro era anche parecchio complesso, riteniamo di averlo fatto bene e questa reazione del capo provoca rabbia e frustrazione in oi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Questa \u00e8 la situazione<\/strong>&nbsp;che ci fa&nbsp;<strong>soffrire<\/strong>&nbsp;e che mettiamo al&nbsp;<strong>centro<\/strong>&nbsp;della ruota della bicicletta.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"focalizza-le-altre-emozioni-i-raggi-della-ruota\">FOCALIZZA LE ALTRE EMOZIONI: I RAGGI DELLA RUOTA<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/piusemplice.net\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/raggi-449x300.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2630\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ora vediamo i&nbsp;<strong>raggi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>I raggi sono tutti&nbsp;<strong>i pensieri, comportamenti ed emozioni che si nascondono sotto la rabbia\/ sofferenza principale<\/strong>. Vediamo i raggi:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Quando mi \u00e8 stato assegnato il lavoro da fare&nbsp;<strong>non ho chiesto la data<\/strong>&nbsp;in cui ci si aspettava la chiusura del lavoro;<\/li>\n\n\n\n<li>Mentre svolgevo il lavoro e emergevano delle nuove difficolt\u00e0, le ho risolte tutte ma&nbsp;<strong>non ho aggiornato il mio capo<\/strong>&nbsp;sul fatto che c\u2019erano delle criticit\u00e0 impreviste da risolvere che avrebbero allungato i tempi di consegna;<\/li>\n\n\n\n<li>Non pensando che quel lavoro era \u201csuper prioritario\u201d, oltre a quello&nbsp;<strong>ho smarcato anche altre attivit\u00e0 urgenti<\/strong>&nbsp;che per\u00f2 hanno ritardato la conclusione del compito;<\/li>\n\n\n\n<li>Poi c\u2019\u00e8 il raggio della paura che il rimprovero del capo&nbsp;<strong>comprometta il nostro rapporto<\/strong>&nbsp;e lui non mi stimi pi\u00f9 come prima;<\/li>\n\n\n\n<li>La paura che&nbsp;<strong>il capo mi far\u00e0 una valutazione negativa<\/strong>&nbsp;e non ricever\u00f2 alcun premio;<\/li>\n\n\n\n<li>La<strong>&nbsp;paura che non si fider\u00e0 pi\u00f9 di me<\/strong>&nbsp;e non mi assegni pi\u00f9 lavori strategici;<\/li>\n\n\n\n<li>La&nbsp;<strong>frustrazione derivata dallo svalutarmi<\/strong>&nbsp;perch\u00e9 non sono stato riconosciuto come un lavoratore affidabile, nonostante i miei sforzi!<\/li>\n\n\n\n<li>La&nbsp;<strong>tristezza derivata dalla perdita di autostima<\/strong>&nbsp;perch\u00e9 non ho rispettato una scadenza;<\/li>\n\n\n\n<li>La&nbsp;<strong>tristezza di non aver visto riconosciuto un lavoro ben fatto<\/strong>, anche se nei tempi non consoni.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"trova-le-soluzioni-per-ciascun-raggio-costruisci-la-ruota\">TROVA LE SOLUZIONI PER CIASCUN RAGGIO: COSTRUISCI LA RUOTA<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/piusemplice.net\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ruota-bicicletta-449x304.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2631\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ora puoi fare la crescita di consapevolezza.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Scomposto il malessere principale<\/strong>\u00a0\u2013 rabbia del capo per mancato rispetto della scadenza \u2013 in tutti i micro-comportamenti che hanno portato a quell\u2019evento e preso atto di tutte le emozioni che girano intorno al vissuto provato,\u00a0<strong>possiamo cominciare a sciogliere uno per uno tutti i raggi<\/strong>. Questa operazione ci consentir\u00e0 di costruire \u201cla ruota\u201d, unire i puntini e ritornare alla nostra <strong>integrit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ogni raggio chiede espressione e soluzione nel significato etimologico del termine: dal latino \u201c<em>solutio<\/em>\u201d, sciogliere, quindi scioglimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Una volta sciolti i nostri vissuti problematici recupereremo il nostro benessere e faremo diversi passi avanti anche di crescita personale.<\/p>\n\n\n\n<p>Vediamo come fare nell\u2019esempio:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Quando mi \u00e8 stato assegnato il lavoro da fare non ho chiesto la data in cui ci si aspettava la chiusura del lavoro -> NUOVO COMPORTAMENTO ASSERTIVO:\u00a0<em>\u201cDalla prossima volta chieder\u00f2 sempre la data di consegna attesa per ogni lavoro che mi viene commissionato dal mio capo!\u201d.<\/em><br><\/li>\n\n\n\n<li>Mentre svolgevo il lavoro e emergevano delle nuove difficolt\u00e0, le ho risolte tutte ma non ho aggiornato il mio capo sul fatto che c\u2019erano delle criticit\u00e0 impreviste da risolvere che avrebbero allungato i tempi di consegna -> NUOVO COMPORTAMENTO ASSERTIVO:\u00a0<em>\u201cLa prossima volta avviso il mio capo delle criticit\u00e0 che si sono presentate, anche dopo averle risolte ma lo tengo aggiornato\u201d.<\/em><br><\/li>\n\n\n\n<li>Non pensando che quel lavoro era \u201csuper prioritario\u201d, oltre a quello ho smarcato anche altre attivit\u00e0 urgenti che per\u00f2 hanno ritardato la conclusione del compito -> NUOVO COMPORTAMENTO:\u00a0<em>\u201cLa prossima volta prima di dar corso alle attivit\u00e0 urgenti mi allineo col mio capo per valutare con lui le priorit\u00e0\u201d.<\/em><br><\/li>\n\n\n\n<li>Poi c\u2019\u00e8 il raggio della paura che il rimprovero del capo comprometta il nostro rapporto e lui non mi stimi pi\u00f9 come prima -> CONSAPEVOLEZZA:\u00a0<em>\u201cNon \u00e8 certo un lavoro non andato bene che compromette la mia credibilit\u00e0 creata in tanti anni di lavoro insieme\u201d.<\/em><br><\/li>\n\n\n\n<li>La paura che il capo mi far\u00e0 una valutazione negativa e non ricever\u00f2 alcun premio -> CONSAPEVOLEZZA:\u00a0<em>\u201cNon \u00e8 da un singolo lavoro andato male che si compromette una valutazione di un anno\u201d.<\/em><br><\/li>\n\n\n\n<li>La paura che non si fider\u00e0 pi\u00f9 di me e non mi assegni pi\u00f9 lavori strategici -> NUOVO COMPORTAMENTO ASSERTIVO:\u00a0<em>\u201cFisso un colloquio col mio capo dove condivido le mie riflessioni sugli errori che ho commesso di cui mi sono avveduto e ascolto i suoi consigli su come recuperare la situazione ricostruendo un legame di fiducia\u201d.<\/em><br><\/li>\n\n\n\n<li>La frustrazione derivata dallo svalutarmi perch\u00e9 non sono stato riconosciuto come un lavoratore affidabile, nonostante i miei sforzi! -> CONSAPEVOLEZZA:\u00a0<em>\u201cSo il motivo per cui il mio lavoro non \u00e8 stato riconosciuto e mi assumo le responsabilit\u00e0 per gli aspetti che potevo gestire meglio. Sono una persona che vale anche se qualche volta non sono perfetto o riconosciuto dal mio capo\u201d.<\/em><br><\/li>\n\n\n\n<li>La tristezza derivata dalla perdita di autostima perch\u00e9 non ho rispettato una scadenza -> CONSAPEVOLEZZA: \u201cIl mio valore poggia su basi pi\u00f9 solide dal mancato rispetto di una scadenza. Ripeto a me stesso:\u00a0<strong><em>\u2018io valgo incondizionatamente\u2019<\/em><\/strong>\u201d.<br><\/li>\n\n\n\n<li>La tristezza di non aver visto riconosciuto un lavoro ben fatto, anche se nei tempi non consoni -&gt; CONSAPEVOLEZZA:&nbsp;<em>\u201cAnche se ho fatto un errore sui tempi di consegna, mi riconosco che il lavoro che ho eseguito \u00e8 di alto livello e sono grato a me stesso per il mio impegno e le mie capacit\u00e0\u201d.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"metti-in-atto-le-soluzioni-e-risolvi-lemozione-difficile\">METTI IN ATTO LE SOLUZIONI E RISOLVI L\u2019EMOZIONE DIFFICILE<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/piusemplice.net\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/crescita-personale-449x304.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2632\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Eccoci arrivati in fondo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ora hai un piano di azioni da compiere<\/strong>&nbsp;per risolvere la situazione difficile.<\/p>\n\n\n\n<p>Non solo!<\/p>\n\n\n\n<p>Le nuove consapevolezze che hai acquisto ti rendono anche una persona diversa da quella che eri prima,&nbsp;<strong>pi\u00f9 centrata e responsabile<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>I nuovi comportamenti che hai individuato ti permettono di fare&nbsp;<strong>un salto evolutivo e una crescita personale immediata<\/strong>. Non sei pi\u00f9 lo stesso di prima, e ti sei trasformato in modo tale che non ti capiter\u00e0 pi\u00f9 di ricadere in una situazione analoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Certo, non avrai risolto tutti i problemi, ma gi\u00e0 non ripetere la storia, gli errori passati \u00e8 un ottimo passo in avanti nel nostro cammino verso un maggior benessere.<\/p>\n\n\n\n<p>Grazie al lavoro che hai fatto hai utilizzato uno strumento cardine della&nbsp;<strong>psicosintesi<\/strong>&nbsp;che si chiama&nbsp;<strong>\u201cdisidentificazione\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Disidentificazione dalle emozioni, dai pensieri e da tutto ci\u00f2 che, se non ne siamo consapevoli, ci travolge e trascina con s\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Hai sciolto non solo l\u2019emozione difficile primaria, la situazione che ti provocava sofferenza, ma sei andato a toccare anche altre emozioni e pensieri pi\u00f9 nascosti, che, se non riconosciuti, remano contro di noi.<\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 sempre facile fare tutto questo percorso da soli, per cui \u00e8 bene provarci e, se non ci si riesce, ci si pu\u00f2 far aiutare da un professionista nella relazione di aiuto.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Il valore di ogni difficolt\u00e0 che incontriamo nella vita \u00e8 immenso, se lo sappiamo gestire!<\/strong><\/p>\n<cite>Alberto Ruffinengo<\/cite><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>LA TECNICA PER GESTIRE EMOZIONI DIFFICILI: LA RUOTA DELLA BICICLETTA Nella vita capitano situazioni che ci fanno stare male. 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