{"id":866,"date":"2024-02-20T20:46:24","date_gmt":"2024-02-20T19:46:24","guid":{"rendered":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/?p=866"},"modified":"2024-02-21T13:23:26","modified_gmt":"2024-02-21T12:23:26","slug":"come-migliorare-la-tua-autodisciplina-conoscenza-ricompense-e-scopo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2024\/02\/20\/come-migliorare-la-tua-autodisciplina-conoscenza-ricompense-e-scopo\/","title":{"rendered":"COME MIGLIORARE LA TUA AUTODISCIPLINA? CONOSCENZA, RICOMPENSE E SCOPO."},"content":{"rendered":"<h2 class=\"simpletoc-title\">Table of Contents<\/h2>\n<ul class=\"simpletoc-list\">\n<li><a href=\"#lautodisciplina-il-superpotere-per-la-nostra-realizzazione\">L\u2019AUTODISCIPLINA: IL SUPERPOTERE PER LA NOSTRA REALIZZAZIONE<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#definizione-cose-lautodisciplina\">DEFINIZIONE: COS\u2019\u00c8 L\u2019AUTODISCIPLINA?<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#1%25c2%25b0-messaggio-lautodisciplina-e-il-cervello\">1\u00b0 MESSAGGIO: L\u2019AUTODISCIPLINA E IL CERVELLO<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#trucco-segreto-disciplina-e-ricompense\">TRUCCO SEGRETO: DISCIPLINA E RICOMPENSE!<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#2%25c2%25b0-messaggio-lautodisciplina-e-lo-scopo\">2\u00b0 MESSAGGIO: L\u2019AUTODISCIPLINA E LO SCOPO<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#3%25c2%25b0-messaggio-allenare-la-disciplina-esercizi-pratici\">3\u00b0 MESSAGGIO: ALLENARE LA DISCIPLINA &#8211; ESERCIZI PRATICI<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#conclusione\">CONCLUSIONE<\/a>\n<\/li><\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"lautodisciplina-il-superpotere-per-la-nostra-realizzazione\">L\u2019AUTODISCIPLINA: IL SUPERPOTERE PER LA NOSTRA REALIZZAZIONE<\/h2>\n\n\n<p>Quante volte abbiamo pensato di migliorare la nostra forma fisica mangiando sano e facendo allenamenti fisici e poi abbiamo desistito?<\/p>\n\n\n\n<p>O ci siamo detti che era il momento di impegnarci di pi\u00f9 sul lavoro per raggiungere obiettivi sfidanti e dopo poche settimane (o qualche giorno) abbiamo mollato?<\/p>\n\n\n\n<p>Avevamo sbagliato obiettivi o abbiamo sbagliato a non perseverare?<\/p>\n\n\n\n<p>Il libro <strong>\u201cL\u2019Autodisciplina\u201d <\/strong>di Christian Rovelli che ho appena ascoltato su Audible contiene tante risposte, teorie e tecniche pratiche che ci possono aiutare a raggiungere i nostri obiettivi. Ci aiuta anche a capire quali sono i nostri VERI OBIETTIVI (usando il potentissimo strumento dell&#8217;IKIGAI) per arrivare alla nostra &#8220;autorealizzazione&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo articolo vediamo 3 messaggi chiave + un trucco segreto per allenare l\u2019autodisciplina e diventare bravi nel raggiungimento dei nostri desideri.<\/p>\n\n\n\n<p>Se vuoi andare verso i tuoi veri obiettivi e la tua realizzazione e abbandonare una vita stressante in cui ti senti stanco e demotivato leggi questo articolo! (Non dico breve perch\u00e8 non \u00e8 vero&#8230; e non sempre le cose brevi sono le migliori!).<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"definizione-cose-lautodisciplina\">DEFINIZIONE: COS\u2019\u00c8 L\u2019AUTODISCIPLINA?<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"489\" height=\"275\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-867\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image.png 489w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-300x169.png 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-107x60.png 107w\" sizes=\"(max-width: 489px) 100vw, 489px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019autodisciplina \u00e8 il controllo di s\u00e9 e dei propri impulsi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019autodisciplina \u00e8 quel \u201csuper-potere\u201d che ci permette di seguire un regime alimentare sano (qualsiasi esso sia: bilanciato, vegetariano, senza glutine, pescetariano \ud83d\ude0a, \u2026) rinunciando ai cibi proibiti dalla nostra dieta che ci stanno tentando!<\/p>\n\n\n\n<p>O quella forza che ci permette di seguire un piano di allenamento quotidiano: io qualche anno fa mi allenavo una volta a settimana quando andavo in piscina, ora grazie a quello che leggerai pi\u00f9 avanti riesco a fare un po\u2019 di moto tutti i giorni pi\u00f9 i due allenamenti settimanali della piscina!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong><em>L\u2019auto disciplina \u00e8 quella che ti permette di rinunciare a un piacere nell\u2019immediato per raggiungere degli obiettivi nel futuro<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Un aspetto che mi preme sottolineare fin da subito \u00e8 che l\u2019autodisciplina \u00e8 un muscolo (come la volont\u00e0, la gentilezza, \u2026): pi\u00f9 ti alleni pi\u00f9 diventa forte.<\/p>\n\n\n\n<p>E\u2019 il <strong><em>super potere dei super poteri<\/em><\/strong>: infratti grazie all\u2019autodisciplina puoi sviluppare tutti gli altri aspetti della tua vita.<\/p>\n\n\n\n<p>Vediamo ora perch\u00e9 siamo \u201cindisciplinati\u201d e come possiamo EVOLVERCI e migliorare noi stessi.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1%25c2%25b0-messaggio-lautodisciplina-e-il-cervello\">1\u00b0 MESSAGGIO: L\u2019AUTODISCIPLINA E IL CERVELLO<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"550\" height=\"290\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-885\" style=\"aspect-ratio:1.896551724137931;width:567px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-7.png 550w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-7-300x158.png 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-7-114x60.png 114w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 siamo \u201cindisciplinati\u201d? <\/p>\n\n\n\n<p>Siamo stati educati male?<\/p>\n\n\n\n<p>No, il segreto \u00e8 che \u00e8 \u2018colpa\u2019 del nostro cervello!<\/p>\n\n\n\n<p>Lo spiega molto bene la neuroscienziata Lisa Feldman Barrett nel libro <strong><em>\u201c7 lezioni e mezzo sul cervello\u201d<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Il compito principale del nostro cervello non \u00e8 pensare<\/strong>, ma gestire il bilancio corporeo. In pratica il nostro cervello sa che la mattina abbiamo una certa riserva di energia che consumeremo durante il giorno. Se vogliamo arrivare a sera interi dobbiamo evitare gli sprechi di energia e dirigere le nostre azioni in modo da avere un bilancio positivo: ogni azione deve portare o <strong>nutrimento<\/strong> o <strong>soddisfazione<\/strong> di un bisogno.<\/p>\n\n\n\n<p>Il nostro cervello influenza il nostro comportamento facendoci seguire degli stimoli piacevoli anche se passeggeri utilizzando l\u2019ormone della <strong>dopamina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tipicamente oggigiorno inseguiamo scariche di dopamina che \u2018ingannano\u2019 il nostro cervello: invece di condurci alla soddisfazione di veri bisogni ci portano a continue distrazioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Quali sono queste distrazioni?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:1\">\n<li><strong>Social <\/strong>network;<\/li>\n\n\n\n<li>Applicazioni di <strong>messaggistica<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Notizie<\/strong>, video e contenuti immediati che calamitano la nostra attenzione e ci lasciano uguali a prima.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tutte queste distrazioni in cambio di piccole scosse di dopamina <strong>succhiano la nostra energia<\/strong> e si <strong>mangiano il nostro tempo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Queste distrazioni minano l\u2019autodisciplina alle fondamenta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"648\" height=\"440\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-869\" style=\"aspect-ratio:1.4727272727272727;width:469px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-2.png 648w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-2-600x407.png 600w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-2-300x204.png 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-2-88x60.png 88w\" sizes=\"(max-width: 648px) 100vw, 648px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Ma c&#8217;\u00e8 un problema:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Continuare a dire di no alle tentazioni consuma l&#8217;energia del nostro cervello.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Allora come gestire le distrazioni e l\u2019autodisciplina?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:1\">\n<li><strong>Controllare le distrazioni<\/strong>. <strong>La prima cosa da fare \u00e8 tenere le distrazioni lontane da noi<\/strong>. Dobbiamo letteralmente allontanare le distrazioni dalla nostra portata, dai nostri occhi. Se la tentazione \u00e8 sotto i nostri occhi ci vuole TROPPA ENERGIA per il nostro cervello per resistere, e prima o poi la tentazione vincer\u00e0. <br>Come fare? <br>Ad esempio, se vogliamo seguire una dieta sana senza bibite gasate e senza alcool, dobbiamo evitare di tenere in frigo bibite gasate, birre, dolci, etc. <br>Scendere per comprarle coster\u00e0 pi\u00f9 energia al nostro cervello che rinunciare quando ci viene il desiderio di consumare questi cibi. Mentre se sono nel frigo, il nostro cervello investir\u00e0 l\u2019energia necessaria per andare al frigo ed aprirlo in modo da soddisfare il suo bisogno istantaneo. Puoi applicare questo principio a qualsiasi distrazione.<br> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dirigere le azioni verso i nostri veri obiettivi<\/strong>. Per orientare il cervello verso i nostri obiettivi pi\u00f9 nobili possiamo usare le abitudini. <br><strong>Le abitudini sono svolte in modo automatico dal nostro cervello e per questo richiedono poca energia.<\/strong> <br>Le facciamo in modo automatico e ci permettono di superare quella barriera iniziale che il cervello frappone fra rimanere in uno stato di inerzia e fare qualcosa. <em>L\u2019inerzia, infatti, \u00e8 preferita tendenzialmente dal nostro cervello perch\u00e9 preserva la nostra energia.<\/em> Ma se ripetiamo ogni giorno degli atti che vanno verso i nostri obiettivi allora il nostro cervello lo far\u00e0 senza sforzo. Ad esempio, io riempio tutti i giorni una borraccia da un litro di acqua che bevo durante il giorno, faccio esercizi la mattina, faccio la doccia fredda, \u2026 Queste sono abitudini che ho implementato nel tempo e che ora faccio senza troppo sforzo in modo automatico. All\u2019inizio \u00e8 dura, ma ripetendo questi gesti tutti i giorni si riesce senza sforzo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"trucco-segreto-disciplina-e-ricompense\">TRUCCO SEGRETO: DISCIPLINA E RICOMPENSE!<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"616\" height=\"336\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-870\" style=\"aspect-ratio:1.8333333333333333;width:600px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-3.png 616w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-3-600x327.png 600w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-3-300x164.png 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-3-110x60.png 110w\" sizes=\"(max-width: 616px) 100vw, 616px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Quando vuoi implementare una nuova abitudine puoi usare un trucco: <strong>premiati con una ricompensa ogni volta che compi l\u2019azione desiderata!<\/strong> E&#8217; un trucco che si usa con gli animali, e siccome facciamo parte anche noi della &#8220;specie animale&#8221; funziona pure per noi!<\/p>\n\n\n\n<p>Facciamo un esempio.<\/p>\n\n\n\n<p>Fisso l\u2019obiettivo di rimettermi in forma andando a correre due volte a settimana per tre mesi.<\/p>\n\n\n\n<p>Ogni volta che rientro dalla corsa, sudato, dopo la doccia mi mangio una cosa che mi piace: un cioccolatino, un Grisb\u00ec, una fetta di pane e nutella, vedi tu come ricompensarti!<\/p>\n\n\n\n<p>Fisso l\u2019obiettivo di lavorare concentrato per 25 minuti al giorno per un mese.<\/p>\n\n\n\n<p>Fisso la sveglia di 25 minuti e mi metto al lavoro. Quando suona la sveglia mi premio guardando un video su internet dei miei comici preferiti.<\/p>\n\n\n\n<p>Grazie alle ricompense mi abituo a fare le cose che generalmente non faccio per tanti giorni finch\u00e9 non diventa un\u2019abitudine. Si stima che un\u2019abitudine si costruisca in un lasso temporale che va dai 21 giorni ai 90 giorni. Persisti per costruire un&#8217;abitudine!<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2%25c2%25b0-messaggio-lautodisciplina-e-lo-scopo\">2\u00b0 MESSAGGIO: L\u2019AUTODISCIPLINA E LO SCOPO<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"530\" height=\"352\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-871\" style=\"aspect-ratio:1.5056818181818181;width:528px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-4.png 530w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-4-300x199.png 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-4-90x60.png 90w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-4-420x280.png 420w\" sizes=\"(max-width: 530px) 100vw, 530px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Dobbiamo fare cose che ci diano soddisfazione e che portino utilit\u00e0 alle altre persone.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Dobbiamo seguire i nostri veri obiettivi, quelli del nostro S\u00e9 o del nostro Daimon riprendendo il libro <a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2023\/12\/03\/il-codice-dellanima\/\">\u201cIl codice dell\u2019anima\u201d (clicca qui se vuoi approfondire con una sintesi del libro in tre messaggi)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Se seguiamo i nostri veri obiettivi avremo accesso a una fonte di energia e focalizzazione che non abbiamo mai conosciuto.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Alcuni di noi lo fanno naturalmente, lo fanno da sempre, ma sono veramente in pochi e non stanno leggendo questo articolo.<\/p>\n\n\n\n<p>Per tutti gli altri, me compreso, \u00e8 necessario fare un po\u2019 di ricerca, un po\u2019 di ascolto di noi stessi. Dentro abbiamo la risposta (e non \u00e8 come diceva Guzzanti e il suo personaggio Quelo: <em>\u201cLa risposta ce l\u2019hai dentro, epper\u00f2 \u00e8 sbagliata\u2026\u201d<\/em> \ud83d\ude0a). <br>La nostra missione \u00e8 sepolta dentro di noi, sotto macerie di \u201cdevi fare questo\u201d perch\u00e9 lo dice la societ\u00e0, o \u201cdevi fare quest\u2019altro\u201d perch\u00e9 lo dice la nostra famiglia, o \u201cdevi fare questo\u201d perch\u00e9 lo dice un nostro falso s\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma se siamo incastrati in una vita che non ci appartiene, che non segue la nostra spinta originaria, come facciamo a uscirne?<\/p>\n\n\n\n<p>Una via per trovare questa risposta \u00e8 quella dell\u2019<strong>ikigai<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ikigai \u00e8 una parola giapponese che significa &#8220;avere uno scopo nella propria vita<\/strong>&#8220;: ci\u00f2 che rende la vita degna di essere vissuta. La persona compie azioni volontarie e spontanee per dare un senso alla vita stessa.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli elementi da incrociare per trovare il proprio ikigai sono:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:1\">\n<li>Che cosa ami fare\ud83d\udc95 ?<\/li>\n\n\n\n<li>Che cosa sei bravo a fare \ud83d\udc4d?<\/li>\n\n\n\n<li>Per cosa puoi venire pagato \ud83d\udcb8?<\/li>\n\n\n\n<li>Di cosa ha bisogno il mondo \ud83d\uddfa\ufe0f?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La combinazione di quello che sei bravo a fare e per cui sei pagato \u00e8 la tua <strong>professione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 per cui puoi essere pagato e di cui il mondo ha bisogno contraddistingue la tua <strong>vocazione<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Quello che ami e di cui il mondo ha bisogno indica la tua <strong>missione<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Quello che ami e che sei bravo a fare \u00e8 la tua <strong>passione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se riesci a coniugare tutti e 4 i punti avrai trovato il tuo Ikigai.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>I giapponesi che vivono seguendo il loro Ikigai sono i pi\u00f9 longevi al mondo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019\u00e8 una rappresentazione grafica che sintetizza bene questo approccio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"468\" height=\"468\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-872\" style=\"aspect-ratio:1;width:486px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-5.png 468w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-5-300x300.png 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-5-100x100.png 100w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-5-150x150.png 150w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-5-60x60.png 60w\" sizes=\"(max-width: 468px) 100vw, 468px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prova a trovare la tua risposta a queste domande, e cos\u00ec ti avvicinerai al tuo verso scopo di vita, e seguire il nostro scopo porta in automatico ad una maggiore autodisciplina!<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3%25c2%25b0-messaggio-allenare-la-disciplina-esercizi-pratici\">3\u00b0 MESSAGGIO: ALLENARE LA DISCIPLINA &#8211; ESERCIZI PRATICI<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"547\" height=\"225\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-873\" style=\"aspect-ratio:2.431111111111111;width:558px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-6.png 547w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-6-300x123.png 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/image-6-146x60.png 146w\" sizes=\"(max-width: 547px) 100vw, 547px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Abbiamo detto che la disciplina \u00e8 il super potere dei super poteri e che quindi \u00e8 di estrema rilevanza per la nostra esistenza.<\/p>\n\n\n\n<p>Abbiamo detto che la disciplina \u00e8 un muscolo e che possiamo allenare per renderlo pi\u00f9 potente.<\/p>\n\n\n\n<p>Abbiamo detto che \u00e8 collegata allo scopo della nostra vita.<\/p>\n\n\n\n<p>E\u2019 venuto il momento di vedere tre semplici esercizi che ci possono aiutare in questo cammino.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:1\">\n<li><strong>Il primo strumento \u00e8 la lista degli obiettivi<\/strong>. Quando \u00e8 stilato la lista degli obiettivi dividili fra quelli a breve termine medio termine a lungo termine. Definiamo che cosa vuol dire per noi breve termine medio termine lungo termine. Ad esempio puoi pensare a un breve di 1 mese, 6 mesi o un anno. Metti 3 obiettivi per ciascuna categoria (breve, medio e lungo termine): sei sempre poi in tempo quando li hai smarcati per aggiungerne degli altri. Se il tuo obiettivo \u00e8 cambiare lavoro entro un anno scrivi che tipo di lavoro vuoi fare, in che citt\u00e0, che mansioni vorresti svolgere&#8230; ossia declina il tuo obiettivo. Pu\u00f2 essere necessario che tu acquisisca delle nuove competenze. Lo puoi fare in due modi: un corso certificato o da autodidatta e creando un qualcosa che poi dimostri queste tue nuove competenze.<br> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Impara a dire di no<\/strong> a qualcosa che ti d\u00e0 un piacere istantaneo e che \u00e8 fuori dai tuoi programmi. Ad esempio, se stai seguendo una dieta esercitati da dire di no quando c\u2019\u00e8 qualcosa che avresti voglia di mangiare ma non fa parte dei cibi nella tua lista SANA. Oppure se stai allenando la concentrazione impara a dire di no a una distrazione posticipandola finch\u00e9 non hai finito quello che stai facendo (consultare i social, guardare le mail o i messaggi, vedere una serie tv, \u2026).<br> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meditare<\/strong>: siediti su una sedia e inspira e espira. \u00c8 facile da creare. Medita partendo da 5 minuti. Favorisce l\u2019autodisciplina perch\u00e9 calma la mente. Con la mente calma e rilassata \u00e8 pi\u00f9 facile prenderne il controllo. Se vuoi approfondire una pratica semplice per meditare 5 minuiti puoi guardare questo video: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AtqUGm3XCJc\">&#8220;5 minuti di meditazione&#8221; &#8211; clicca qui.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong><em>Pi\u00f9 avanzi in termini di autodisciplina, pi\u00f9 puoi diventare ambizioso nei tuoi obiettivi.<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusione\">CONCLUSIONE<\/h2>\n\n\n<p>Sviluppare la tua autodisciplina ha riflessi fondamentali nella tua vita: ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi, soprattutto quelli maggiormente connessi con lo scopo della tua vita. Ti permette di vivere una vita di qualit\u00e0 pi\u00f9 alta, di essere soddisfatto di quello che fai e di avere una salute migliore ed essere meno stressato.<\/p>\n\n\n\n<p>Inizia subito a ricercare il vero senso della tua vita, a implementare abitudini salutari e mettiti in contatto con la tua energia vera.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto il post <strong><a href=\"http:\/\/eepurl.com\/h0Yxub\">iscriviti alla <\/a><\/strong><a href=\"http:\/\/eepurl.com\/h0Yxub\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Newsletter<\/strong> (clicca qui)<\/a>, condividi quello che hai scoperto e&#8230; buona evoluzione!<\/p>\n\n\n\n<p>Alberto<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019AUTODISCIPLINA: IL SUPERPOTERE PER LA NOSTRA REALIZZAZIONE Quante volte abbiamo pensato di migliorare la nostra forma fisica mangiando sano e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[76],"tags":[110,39,29,118,112,93,113,88,121,122,111,83],"class_list":["post-866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-centratura-ed-emozioni","tag-autodisciplina","tag-automiglioramento","tag-centratura","tag-dopamina","tag-ikigai","tag-obiettivi","tag-procrastinazione","tag-realizzazione","tag-ricompense","tag-scopo","tag-scopo-di-vita","tag-successo"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>COME MIGLIORARE LA TUA AUTODISCIPLINA? 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