{"id":888,"date":"2024-02-10T12:36:43","date_gmt":"2024-02-10T11:36:43","guid":{"rendered":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/?p=888"},"modified":"2024-02-10T23:32:24","modified_gmt":"2024-02-10T22:32:24","slug":"come-migliorare-il-benessere-sul-lavoro-e-nella-vita-con-gli-ormoni-della-felicita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2024\/02\/10\/come-migliorare-il-benessere-sul-lavoro-e-nella-vita-con-gli-ormoni-della-felicita\/","title":{"rendered":"COME MIGLIORARE IL BENESSERE SUL LAVORO E NELLA VITA CON GLI ORMONI DELLA FELICIT\u00c0"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\"><h3 class=\"simpletoc-title\">Table of Contents<\/h3>\n<ul class=\"simpletoc-list\">\n<li><a href=\"#felicita-una-questione-di-ormoni-non-solo-x-le-donne\">FELICIT\u00c0? UNA QUESTIONE DI ORMONI (NON SOLO X LE DONNE!)<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#i-4-principali-ormoni-della-felicita\">I 4 PRINCIPALI ORMONI DELLA FELICIT\u00c0<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#ormoni-della-felicita-e-comportamenti-al-lavoro-cosa-fare-per-stare-bene-sul-lavoro\">ORMONI DELLA FELICIT\u00c0 E COMPORTAMENTI AL LAVORO: COSA FARE PER STARE BENE SUL LAVORO?<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#quali-attivita-fisiche-e-hobby-stimolano-gli-ormoni-della-felicita\">QUALI ATTIVIT\u00c0 FISICHE E HOBBY STIMOLANO GLI ORMONI DELLA FELICIT\u00c0?<\/a>\n\n\n<ul><li>\n<a href=\"#sport-e-attivita-fisiche-x-benessere\">SPORT E ATTIVIT\u00c0 FISICHE X BENESSERE<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#hobby-per-il-benssere\">HOBBY PER IL BENSSERE<\/a>\n\n<\/li>\n<li><a href=\"#altri-trattamenti-x-il-benessere\">ALTRI TRATTAMENTI X IL BENESSERE<\/a>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#un-rimedio-valido-per-tutti-i-cibi-che-stimolano-gli-ormoni-della-felicita\">UN RIMEDIO VALIDO PER TUTTI: I CIBI CHE STIMOLANO GLI ORMONI DELLA FELICIT\u00c0!<\/a>\n<\/li><\/ul><\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"felicita-una-questione-di-ormoni-non-solo-x-le-donne\">FELICIT\u00c0? UNA QUESTIONE DI ORMONI (NON SOLO X LE DONNE!)<\/h2>\n\n\n<p>\u200bHo sempre vissuto momenti felici senza conoscere gli ormoni che si scatenavano nel mio corpo quando mi succedeva qualcosa di bello.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci sono dei momenti indelebili di felicit\u00e0 della mia vita che ricordo ora come se fossero appena avvenuti (anche se in alcuni casi sono passati pi\u00f9 di 30 anni!).<\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio un momento in cui mi sono sentito <strong>euforico <\/strong>\u00e8 stato <strong>quando ho passato l\u2019esame pratico della patente B a 17 anni<\/strong> e sono tornato a casa in Vespa che mi sembrava di essere Valentino Rossi (anche se in quegli anni non era famoso!). <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"498\" height=\"280\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ScooterRideErcoleViscontiGIF.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-909\" style=\"width:357px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Non lo sapevo, ma il mio corpo era pieno di serotonina!<\/p>\n\n\n\n<p>Intanto mi riempivo di endorfine andando a nuotare alle piscine della Sciorba a Genova e facendo Tae Kwon Do. Il pieno di ossitocina veniva dalle uscite con i miei amici il venerd\u00ec e il sabato sera\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Ora mi carica in modo pazzesco fare snowboard in montagna (anche se delle volte cado e mi faccio male!).<\/p>\n\n\n\n<p>Quindi la felicit\u00e0 nasce da quello che facciamo e ha un impatto sul nostro metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Saperlo ci aiuta perch\u00e9 conoscere quali comportamenti attivano gli ormoni della felicit\u00e0 pu\u00f2 guidare i nostri comportamenti verso quelle azioni che ci fanno bene anzich\u00e9 no e ci aiutano quindi a vivere nella gioia e a creare una bella difesa contro stress e malessere.<\/p>\n\n\n\n<p>Come si sul dire: <strong><em>\u201cmeglio prevenire che curare\u201d!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"i-4-principali-ormoni-della-felicita\">I 4 PRINCIPALI ORMONI DELLA FELICIT\u00c0<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"711\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ormoni-felicita.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-889\" style=\"aspect-ratio:1.0548523206751055;width:512px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ormoni-felicita.jpg 750w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ormoni-felicita-600x569.jpg 600w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ormoni-felicita-300x284.jpg 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ormoni-felicita-63x60.jpg 63w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Se vuoi benessere e felicit\u00e0 nella tua vita prendi nota di questi ormoni che sono responsabili delle nostre sensazioni positive. Questi \u201caiutanti\u201d sono particolarmente noti per il loro ruolo nel promuovere il benessere mentale e emotivo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:1\">\n<li><strong>SEROTONINA<\/strong>: uno degli ormoni della felicit\u00e0 pi\u00f9 famosi \u00e8 la serotonina. Questo neurotrasmettitore svolge un ruolo chiave nel <strong>regolare l&#8217;umore,<\/strong> l&#8217;ansia e il sonno. Livelli pi\u00f9 elevati di serotonina sono solitamente associati a sentimenti di euforia, soddisfazione e gioia. Ci sono diverse pratiche e tecniche che possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina, come l&#8217;esposizione alla luce solare, la natura, l&#8217;esercizio fisico regolare e la meditazione. Nei prossimi paragrafi le vediamo meglio.<br> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>OSSITOCINA<\/strong>: questo ormone \u00e8 noto anche come <strong>l'&#8221;ormone dell&#8217;amore&#8221; <\/strong>perch\u00e9 \u00e8 coinvolto nel creare legami emotivi e nell&#8217;aumentare la fiducia e l&#8217;intimit\u00e0 nelle relazioni. I gesti di gentilezza, gli abbracci e il contatto fisico possono attivare la produzione di ossitocina nel nostro corpo, promuovendo cos\u00ec sentimenti di calma, amore e felicit\u00e0.<br> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>DOPAMINA<\/strong>: l\u2019ormone del nostro benessere emotivo. La dopamina \u00e8 coinvolta nella regolazione del piacere e nella motivazione. Raggiungere i nostri obiettivi e <strong>sperimentare successi <\/strong>ci fa sentire soddisfatti e felici, grazie all&#8217;aumento dei livelli di dopamina. La pratica di definire obiettivi realistici e lavorare per raggiungerli pu\u00f2 aiutare ad aumentare la produzione di dopamina nel nostro cervello.<br> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>ENDORFINA<\/strong>: l\u2019ormone di gioia prodotto dall\u2019<strong>esercizio fisico<\/strong>. Viene prodotta nel cervello e ha un funzionamento simile alla morfina, motivo per cui \u00e8 anche chiamata ormone antidolorifico. Viene prodotta quando abbiamo dolore e siamo affaticati, perci\u00f2 aumenta la resistenza. Ad esempio, la concentrazione di endorfina aumenta durante un intenso esercizio fisico, gli esami, durante e dopo il parto; perci\u00f2, dopo uno sforzo del genere ci sentiamo soddisfatti ed euforici. Questo ormone viene prodotto quando proviamo piacere, ad esempio quando ridiamo, mangiamo o durante un orgasmo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Vediamo ora quali comportamenti sul lavoro, sport\/ hobby e cibi stimolano la produzione di questi ormoni.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ormoni-della-felicita-e-comportamenti-al-lavoro-cosa-fare-per-stare-bene-sul-lavoro\">ORMONI DELLA FELICIT\u00c0 E COMPORTAMENTI AL LAVORO: COSA FARE PER STARE BENE SUL LAVORO?<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/felicita-al-lavoro.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-890\" style=\"aspect-ratio:1.3333333333333333;width:461px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/felicita-al-lavoro.jpg 500w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/felicita-al-lavoro-300x225.jpg 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/felicita-al-lavoro-80x60.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Quando si tratta di sentirsi felici al lavoro, gli ormoni svolgono un ruolo fondamentale nel nostro stato d&#8217;animo. La felicit\u00e0 \u00e8 collegata alle situazioni esterne, ma pu\u00f2 anche derivare dagli ormoni che il nostro corpo produce. Quindi anche quando le situazioni esterne non sono favorevoli, con le nostre azioni possiamo stare meglio: <strong>abbiamo sempre in mano la chiave per la felicit\u00e0!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ma quali comportamenti al lavoro possono stimolare gli ormoni del benessere?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:1\">\n<li><strong>Socializzazione<\/strong>: \u201cNon di solo smart working vivr\u00e0 l\u2019uomo\u201d! <br>Questa definizione, che per la verit\u00e0 ho appena inventato, si collega ad un aspetto che favorisce la produzione di ormoni della felicit\u00e0: la socializzazione. Passare del tempo con colleghi, responsabili e collaboratori pu\u00f2 aumentare il livello di ossitocina nel nostro corpo. Questo ormone \u00e8 correlato alla <strong>connessione con gli altri.<\/strong> Inoltre, condividere esperienze positive con le persone a cui siamo legati pu\u00f2 intensificare l&#8217;effetto degli ormoni della felicit\u00e0. Naturalmente dovremo impegnarci per avere <strong>buone relazioni<\/strong> nel nostro ambiente lavorativo. Se vuoi approfondire questo tema puoi leggere i post <strong><a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/03\/20\/migliorare-le-relazioni-al-lavoro-non-criticate-non-condannate-non-recriminate\/\">&#8220;Migliorare le relazioni al lavoro? \u201cNon Criticate, Non Condannate, Non Recriminate\u201d <\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/03\/20\/migliorare-le-relazioni-al-lavoro-non-criticate-non-condannate-non-recriminate\/\">(clicca qui per aprilo).<\/a>  o il post <a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/02\/15\/il-1-segreto-nelle-relazioni-interessiamoci-sinceramente-agli-altri\/\"><strong>&#8220;IL 1\u00b0 SEGRETO NELLE RELAZIONI: interessiamoci sinceramente agli altri!&#8221; <\/strong>(clicca qui per aprirlo).<\/a><br> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambiente positivo e collaborativo.<\/strong> <br>Stabilire relazioni solide con i colleghi e promuovere un clima di fiducia e sostegno pu\u00f2 aumentare i livelli di ossitocina, noto anche come l&#8217;ormone dell&#8217;amore. Sentirsi apprezzati e supportati dagli altri pu\u00f2 fare la differenza nel modo in cui ci sentiamo al lavoro. Dai apprezzamenti agli altri sinceramente, vedrai che questo ti porter\u00e0 ad essere apprezzato a tua volta! Un post sull&#8217;apprezzamento lo trovi qui: <strong><a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/02\/11\/apprezza-gli-altri-col-cuore\/\">&#8220;APPREZZA GLI ALTRI COL CUORE!&#8221; <\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/02\/11\/apprezza-gli-altri-col-cuore\/\">(clicca qui per aprirlo).<\/a><br> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atto altruistico.<\/strong> <br>Questa pratica promuove il rilascio di endorfine, dopamina e serotonina. Aiuta gli altri in un compito che stanno svolgendo o semplicemente rispondi con <strong>gentilezza<\/strong> alle richieste dei colleghi, anche quando devi dire di no: per approfondire il tema del come dire di no, puoi leggere l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/04\/24\/come-dire-di-no-al-proprio-capo-la-via-per-mettere-limiti-sul-lavoro\/\"><strong>&#8220;COME DIRE \u201cNO\u201d AL PROPRIO CAPO? La via per mettere limiti sul lavoro&#8221;<\/strong> &#8211; (clicca qui).<\/a> <br>Sii <strong>disponibile<\/strong> nei confronti degli altri e chiedi aiuto quando hai bisogno. Questo aumenta la sensazione di felicit\u00e0 e benessere sia per chi aiuta che per chi riceve e aiuta a costruire un buon clima sul posto di lavoro.<br> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gratitudine<\/strong>. <br>Pratica la gratitudine sul posto di lavoro! Puoi essere grato in generale per avere un lavoro che, nel bene e nel male, comunque ti da un reddito e la possibilit\u00e0 di migliorare te stesso. Mostrare <strong>gratitudine<\/strong> alle persone con cui lavori aumenta i livelli di serotonina, l&#8217;ormone della felicit\u00e0. Saper apprezzare i successi e i traguardi raggiunti, anche quelli pi\u00f9 piccoli, pu\u00f2 fare la differenza nella nostra felicit\u00e0 lavorativa grazie alla dopamina.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esercizio fisico al lavoro<\/strong>. <br>Non importa se si tratta di una passeggiata durante la pausa pranzo o di una sessione di allenamento pi\u00f9 intensa dopo il lavoro, l&#8217;attivit\u00e0 fisica aumenta i livelli di endorfine, gli ormoni che ci fanno sentire felici. Trovare il tempo per muoverti durante la giornata contribuisce notevolmente al tuo benessere emotivo!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Sul posto di lavoro ci sono tante pratiche che possono aiutarci a stimolare i nostri ormoni della felicit\u00e0. Soprattutto se le abbiniamo ad altre pratiche sportive e hobby che coltiviamo nella nostra vita \u2018extra-professionale\u2019. Vediamo degli esempi.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quali-attivita-fisiche-e-hobby-stimolano-gli-ormoni-della-felicita\">QUALI ATTIVIT\u00c0 FISICHE E HOBBY STIMOLANO GLI ORMONI DELLA FELICIT\u00c0?<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"632\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/nuoto-io.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-895\" style=\"width:552px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/nuoto-io.jpg 640w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/nuoto-io-100x100.jpg 100w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/nuoto-io-600x593.jpg 600w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/nuoto-io-300x296.jpg 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/nuoto-io-61x60.jpg 61w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>B\u00e8, innanzi tutto qualsiasi attivit\u00e0 fisica o hobby di per s\u00e9 stimola la nostra felicit\u00e0. Solo per il fatto che le abbiamo scelte e ci piacciono scatenano dei bei <strong>fuochi di artificio dentro di noi.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"220\" height=\"220\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/FireworksNewYearGIF.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-910\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Lascia perdere che magari sia una moda passeggera &#8211; come quando ho iniziato a imparare i giochi di magia con le carte che comunque ho intenzione di riprendere! &#8211; o sia una attivit\u00e0 che pratichi da anni&#8230; comunque ha un bell\u2019effetto su di noi.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sport-e-attivita-fisiche-x-benessere\">SPORT E ATTIVIT\u00c0 FISICHE X BENESSERE<\/h3>\n\n\n<p>Anche attivit\u00e0 sportive che comportano <strong>sforzo e fatica<\/strong> sviluppano endorfine e quindi ci sentiamo meglio dopo questi allenamenti.<\/p>\n\n\n\n<p>In particolare, una delle attivit\u00e0 fisiche che favorisce la produzione di endorfine \u00e8 l&#8217;esercizio aerobico. <strong>Corsa, nuoto, ciclismo, camminate veloci<\/strong> sono solo alcuni degli esempi di attivit\u00e0 che possono aiutare ad aumentare i livelli di endorfine. <strong>Il mio elemento \u00e8 l\u2019acqua <\/strong>quindi io ho bisogno di buttarmi in piscina, lago o mare (anche la neve va bene!), qualsiasi cosa basta che sia bagnato e io possa nuotare o surfare!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le endorfine sono potenti alleati per combattere lo stress e l&#8217;ansia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nella mia vita ho fatto sport individuali e di squadra: alla fine quelli che mi caricano di pi\u00f9 sono gli sport di squadra, come il calcetto e il water basket che pratico da 16 anni. Questo perch\u00e9 oltre all\u2019endorfina vengono stimolati anche l\u2019ormone dell\u2019<strong>ossitocina <\/strong>che \u00e8 quello delle relazioni sociali e la dopamina quando vinciamo la partita!<\/p>\n\n\n\n<p>Non solo gli esercizi aerobici, ma anche <strong>lo yoga e la meditazione<\/strong> sono pratiche che ci permettono di rilassarci, ridurre la tensione muscolare e promuovere una buona salute mentale ed emotiva. Forse \u00e8 per quello che ho fatto un bel corso di mindfulness e ogni tanto pratico sia l\u2019uno che l\u2019altra.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hobby-per-il-benssere\">HOBBY PER IL BENSSERE<\/h3>\n\n\n<p>Oltre all&#8217;attivit\u00e0 fisica, anche gli hobby possono essere un ottimo modo per stimolare gli ormoni della felicit\u00e0. <strong>Dipingere, un corso di ceramica<\/strong> come quello che sta facendo ora una mia collega, suonare uno <strong>strumento musicale<\/strong>, <strong>cucinare<\/strong> dei piatti prelibati o <strong>prendersi cura delle piante<\/strong> sono solo alcuni esempi di hobby che ci permettono di <strong>esprimere la nostra creativit\u00e0<\/strong> e di trovare <strong>piacere ed appagamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Queste attivit\u00e0 ci consentono di <strong>concentrarci sul momento presente<\/strong> come direbbe il grande maestro Thich Nhat Hanh, migliorano la nostra concentrazione e ci regalano uno stato di benessere e serenit\u00e0. Ci sono pratiche di mindfulness che puoi fare sul lavoro! Se vuoi approfondire puoi leggere: <a href=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/index.php\/2022\/02\/11\/3-pratiche-di-mindfulness-da-fare-sul-lavoro\/\">&#8220;3 PRATICHE DI MINDFULNESS DA FARE SUL LAVORO&#8221; &#8211; (clicca qui).<\/a><\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"altri-trattamenti-x-il-benessere\">ALTRI TRATTAMENTI X IL BENESSERE<\/h3>\n\n\n<p>Anche <strong>l\u2019agopuntura<\/strong> si collega agli ormoni: alcune spiegazioni riguardanti il funzionamento degli aghi di agopuntura, che alleviano il dolore in modo naturale, sono collegate all\u2019endorfina.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante il <strong>massaggio<\/strong> (una pratica che amo molto sia praticare che ricevere) il corpo rilascia numerosi neurotrasmettitori, tra cui le endorfine con tutte le loro propriet\u00e0 analgesiche ed euforizzanti e l&#8217;ossitocina l&#8217;ormone dell&#8217;amore e buonumore.<\/p>\n\n\n\n<p>Prova a fare la lista delle tue attivit\u00e0 fisiche e dei tuoi hobby: ce ne sono abbastanza nella tua quotidianit\u00e0 e nella tua vita per essere felice?<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"un-rimedio-valido-per-tutti-i-cibi-che-stimolano-gli-ormoni-della-felicita\">UN RIMEDIO VALIDO PER TUTTI: I CIBI CHE STIMOLANO GLI ORMONI DELLA FELICIT\u00c0!<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"316\" src=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ormoni-felicita-e-cibo.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-897\" style=\"width:557px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ormoni-felicita-e-cibo.jpg 600w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ormoni-felicita-e-cibo-300x158.jpg 300w, https:\/\/armoniasulavoro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ormoni-felicita-e-cibo-114x60.jpg 114w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u200bCi sono dei cibi che provocano la nostra felicit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Purtroppo il nostro organismo lo sa benissimo!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Se siamo stanchi, senza energia, come ci insegna Lisa Feldman Barrett nel libro<strong> \u201c7 lezioni e mezzo sul cervello\u201d<\/strong>, il nostro cervello fa una operazione molto semplice: ci fa mangiare!<\/p>\n\n\n\n<p>Infatti il cervello che si occupa della gestione del nostro bilancio energetico, se ad esempio siamo stanchi perch\u00e9 non abbiamo dormito a sufficienza, cerca di recuperare le energie col cibo perch\u00e9 si \u201cricorda\u201d che mangiando in passato avevamo ottenuto energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Vediamo allora quali sono questi cibi che stimolano la produzione dei nostri cari ormoni felici.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SEROTONINA<\/strong>: Uno dei modi pi\u00f9 semplici per incoraggiare il nostro cervello a produrre <strong>serotonina<\/strong>, l&#8217;ormone del buon umore, \u00e8 consumare alimenti ricchi di <strong>triptofano<\/strong>. Questo aminoacido \u00e8 il precursore della serotonina ed \u00e8 presente in alimenti come il salmone, le uova e il formaggio. Inoltre, gli alimenti ricchi di carboidrati complessi, come cereali integrali, riso integrale e patate dolci, possono aiutare a regolare i livelli di serotonina nel nostro corpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DOPAMINA<\/strong>: La <strong>dopamina<\/strong>, l&#8217;ormone della motivazione, pu\u00f2 essere stimolata consumando alimenti ricchi di <strong>tirosina<\/strong>. Il pollo, il tacchino (per gli onnivori), le mandorle e i semi di zucca (per vegetariani e vegani) sono solo alcuni esempi di cibi che possono aumentare la produzione di dopamina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ENDORFINA<\/strong>: influiscono sui i livelli di <strong>endorfine<\/strong> il cioccolato fondente, le spezie piccanti e gli alimenti che contengono tantissima vitamina C (frutta e verdura), cos\u00ec come gli odori, ad esempio l&#8217;odore di vaniglia e lavanda. Io adoro la lavanda fin da quando ero bambino e aiutavo mia nonna a fare i sacchettini essicando la lavanda direttamente prelevata dalle piante del suo giardino!<\/p>\n\n\n\n<p>Quindi, se cerchi di migliorare il tuo umore e aumentare la tua felicit\u00e0, considera di includere nella tua dieta alimenti che stimolino la produzione di serotonina, dopamina ed endorfine. Ricorda per\u00f2 che una dieta equilibrata \u00e8 la chiave per il benessere complessivo, quindi non dimenticare di includere anche frutta, verdura, proteine magre e grassi sani nella tua alimentazione quotidiana.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Non puntare tutto sul cibo!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Prova a implementare qualche abitudine tra quelle indicate <strong>nell\u2019ambito lavorativo<\/strong> e nella sfera <strong>sport e hobby<\/strong>! Io ogni volta che vado a un allenamento in piscina vorrei andarci anche il giorno seguente e quello dopo\u2026 effetto delle endorfine! Invece se non ci vado per un po\u2019 di giorni torna la pigrizia!<\/p>\n\n\n\n<p>Non esitare neanche a sperimentare il sonno di qualit\u00e0, per mantenere gli ormoni della felicit\u00e0 a un livello ottimale.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto il post <strong><a href=\"http:\/\/eepurl.com\/h0Yxub\">iscriviti alla Newsletter (clicca qui)<\/a><\/strong>, condividi quello che hai scoperto e&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>buona evoluzione!<\/p>\n\n\n\n<p>Al<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>FELICIT\u00c0? 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